Pri načrtovanju stavbe mora arhitekt ustvariti močno, stabilno in uravnoteženo strukturo. Tudi napaka pri poravnavi v zgradbi lahko negativno vpliva na notranje delovanje celotne zgradbe, kot so vodovodne instalacije in elektrika. Vaše telo potrebuje enako stabilno strukturo. Poravnava vaših kosti in sklepov vpliva na vaše biomehanske, nevrološke in fiziološke sisteme.
Pelvic Clock
Vaša globokomorske mišice uravnavajo ravnovesje in stabilnost hrbtenice, vendar je vaša sposobnost, da jih vključite, odvisna od pravilne poravnave medenice. Medenična ura zagotavlja subtilno, vendar učinkovito izravnavo treninga za medenico in spodnji del hrbta. Lezite se proti kolenčkom in upognite noge na tla. Začnite v 6 urah, obdržite svoj koš na tleh in ohranite naravno krivuljo v ledveni hrbtenici. To je nevtralni položaj hrbtenice. S pritiskom spodnjega dela hrbta v tla postaneš v vtisnjenem položaju. Ko pritisnete levi kolk na tla, medenice prevzamejo pozicijo 3 ure in s pritiskom desnega kolka v tla pride do 9h. Vadite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Umetni most
Medtem ko medenična ura povečuje zavedanje o položaju medenice, most pomaga, da občutite poravnavo vsakega od vaših hrbteničnih vretenc. Lie spine, upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Središče vratu, tako da se vaš vrh poravna z dnom hrbtenice. Nagnite medenico, tako da se vaša sramna kost giblje proti popku. Vrnite se na začetni položaj. Nato dvignite medenico in spodnji del hrbta. Vrnite se na začetek. Vsakič, ko opravite gibanje, dvignite še nekaj vretenc, dokler ne oblikujete polnega mostu. Pri gibanju vračanja poskusite vsak vretenčar vtisniti v tla.
Pete diapozitivi
Pete diete, pilates-izvedena vaja, pomaga pri poravnavi nog, kolena in gležnja. Lie spine na robu matice. Upognite kolena, postavite noge na tla in postavite brisačo pod desno peto. Potisnite desno nogo po tleh, da poravnate nogo, nato počasi povlecite nazaj. Hranite nevtralno in stabilno hrbtenico skozi celotno vajo. Pri vsaki ponovitvi si predstavljamo, da povečate prostor med vrhnjo nogo in dno medenice. Prosite prijatelja, da vas bo med vajo opazoval, ali koleno ostane vzporedno poravnano ali če se vrti navznoter ali navzven. Če se vaša noga vrti, naj vaš prijatelj nežno usmeri koleno v vzporedno poravnavo.
Balans stojala
Beseda posturing opisuje način, kako ljudje prevzamejo položaj telesa, ki izraža poseben odnos. Kronična drža lahko sčasoma povzroči stalno posturalno poravnavo, tudi če nimate več drže, ki je navdihnila držo. Če ste preživeli svoje najstniške družine, ki se družijo s težkimi otroki, ste morda razvili tipično pusto v eno držo za hip. Vadba v ravnotežju stativa vam pomaga pri prekinitvi navade. Klečite na vseh štirih in prosite prijatelja, da uskladi moznik ali merilo, tako da doseže od vrha glave do dna hrbtenice. Ohranite sredinsko poravnavo, ko dvignete desno nogo in levo roko, nato pa preklopite in dvignite levo nogo in desno roko. Vadite, dokler vam moznik ne more spustiti s hrbta.
