Dodatek pred treningom vam lahko pomaga izboljšati vadbo. Ženske in moški imajo različne fizike in med vadbo so drugače prizadeti, zato je pomembno, da uporabite najboljše dodatke, tiste, katerih učinkovitosti podpirajo raziskave, da bi vam pomagali povečati učinkovitost vaših treningov. Nekatera živila, kot je jogurt, imajo lahko koristi za vaše splošne zdravstvene in fitnes cilje.
Beta-Alanin
Večina žensk ima manjše pljuča, manjše dihalne poti in manj površin za izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med vadbo kot moški. Te razlike lahko naredijo vajo, ki ni izziv za moškega, ki je bolj zapleteno za žensko, preprosto zato, ker ženske delajo težje dihati. To bo povzročilo utrujenost, vendar raziskave kažejo, da lahko beta-alanin pomaga pri zmanjševanju utrujenosti med vadbo. V študiji, objavljeni leta 2007 v Amino kislinah, so raziskovalci dali ženskam beta-alanin ali placebo in merili svojo učinkovitost pri kolesarjenju. Skupina beta-alanina je imela manjše mišične utrujenosti, je bila sposobna dati več časa in je bila manj dihanja od skupine, ki je prejemala placebo.
Whey Protein
Ko ženske izvajajo, njihovo telo upočasni presnovo, da preprečuje izgubo teže. To je način biologije, ki zagotavlja, da so ženske dovolj zdrave, da imajo otroke. Na žalost to otežuje izgubo teže. Dodatek proteinov iz sirotke v kombinaciji z vadbo za odpornost lahko poveča, koliko kalorij ste porabili ves dan. V študiji, objavljeni leta 2010 v medicini in znanosti v športu in vadbi, so raziskovalci hranili 18 gramov beljakovine sirotke ali 19 gramov ogljikovih hidratov 20 minut pred vadbo. Po vadbi je skupina, ki je pojedla beljakovino iz sirotke, pogoltnila več kalorij čez dan kot skupina, ki je pojedla ogljikove hidrate.
Razvejane verige aminokislin
Med vadbo ženske uporabljajo vir energije kot vir energije, medtem ko moški uporabljajo ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za ženske med vadbo, vendar lahko beljakovine, zlasti aminokisline s razvejano verigo ali BCAA-ji, kot je leucin, pomagajo pri moči skozi vašo vadbo. Študija, objavljena v Evropskem dnevniku uporabne fiziologije leta 2005, je oskrbovala ženske s 45 miligrami levcin ali s placebom in merila učinkovitost pri vajah v zgornjem telesu. Na koncu šesttedenske študije je skupina, ki je dobivala zdravilo Levcin, imela večjo vzdržljivost in večjo moč večjega dela telesa kot skupina, ki je prejemala placebo.
Dopolnjevanje z jogurtom
Ženske, zlasti ženske po menopavzi, so ogrožene zaradi osteoporoze. Nekatere izbire, kot je dieta z nizko vsebnostjo kalcija in vitamina D, lahko povečata tveganje za nastanek te bolezni. Vsebnik jogurta ima približno 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalcija in vitamina D. Raziskovalci, ki so bili objavljeni v Mednarodnem znanstvenem dnevniku športne prehrane in telesne vadbe v letu 2011, so preučevali učinek jogurtovega dodatka pri ženskah pred vadbo. Osebam je bilo pred in po vadbi jogurt ali placebo. Na koncu študije je skupina jogurta imela povprečno izgubo teže 5,7 kg, medtem ko je imela skupina placebo povprečno izgubo teže 2,6 kg.
