Redno vadba vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak in holesterol, ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšati tveganje poškodb in bolezni. Kot rezultat, lahko uživate bolj srečno in bolj zdravo življenje z večjo neodvisnostjo. Poslušanje glasbe ima tudi koristne koristi za zdravje, vključno z bolečinami, izboljšanim spominom in izboljšanim zdravjem srca. Upokojenci, ki si prizadevajo za boj proti zdravstvenim učinkom, povezanim s staranjem, lahko podvojijo svoj užitek in podvojijo svoje zabave z združevanjem vadbe in glasbe v igre, ki zagotavljajo zdrave nagrade.
Senior Izbor vaje
Najboljše izbire vadbe za upokojence so aerobika z nizkim vplivom in nežna, lahka vadba. Kolesarjenje, hojo, plavanje, vožnja po mestu in osnovni koraki aerobike, kot so stopala, kurji in kolena, so primerni. Najboljše vaje za trening vadbe so tiste, ki ciljajo na celotno telo z nizkimi pasovi upornosti ali svetlobnimi dumbbells. Izbirate lahko med tonirnimi vajami, kot so biciklistične kurlice, ramena stiskalnice, podaljški nadstreških triceps, stiskalnice prsnega koša, roke z enim krakom in čučanj za učinkovito usposabljanje za višjo moč.
Meni glasbe
Mnogi ljudje menijo, da je glasba motivacijski dejavnik pri delu. Poleg tega, da vam pomaga priti skozi vadbo, glasba pomaga razširiti obloge vaših krvnih žil in s tem spodbujati učinkovitejši pretok krvi. Uporabite glasbo, ki vam pomaga organizirati zabavne prireditve za skupine starejših. Izberite nekaj optimističnih izbir in sprašujte udeležence za nekatere svoje osebne priljubljene. Najdete tudi nekaj zabavnih glasbenih del, ki imajo moški in ženski pevec, ki pevajo solo in v duhu.
Bitka za spolne odnose
Izberite eno ali več višjih vaj in igrajte eno od možnosti duetov. Zapišite svojo skupino ženskih senatorjev, da vsakič, ko ženski pevec poje, poskrbi za določeno vajo. Naredite svoje moške starešine, da izvedejo vajo, ko moški pevec poje. Ko umetniki pojejo skupaj, navodila celotni skupini, da skupaj izvajajo vajo. Ta fitnes igra vključuje različne dolžine treninga upora, obdobja počitka, malo zabave in veliko zabave.
Glasbeno motivirana izometrična drža
Lahko uporabite tudi glasbo s skupino upokojencev za orkestriranje fitnes igre, podobno glasbenim stoli. Upokojenci izvajajo določeno vajo ali zaporedje ustreznih vaj za izbor optimistične, motivacijske glasbe. Ko se glasba zaustavi, se skupina zaustavi in drži položaj, dokler se glasba ne nadaljuje. Ne samo, da ta igra izboljša svojo sposobnost, ampak tudi izboljša reakcijski čas upokojencev.
