Hipertenzija poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, vendar aerobna vadba lahko pomaga enakomerno znižati krvni tlak. Ponovno vzpon na mini trampolin pomaga povečati srčni utrip, kar vam daje močno kardiovaskularno vadbo. Vendar lahko zvišanje srčnega utripa povzroči nekaj zdravstvenih tveganj za ljudi s hipertenzijo, zato se pred začetkom ponovnega programa pogovorite s svojim zdravnikom.
Razumevanje hipertenzije
Hipertenzija je oblika kroničnega visokega krvnega tlaka. Krvni tlak se s starostjo povečuje in genetski dejavniki lahko povečajo tveganje za hipertenzijo. Prav tako imate večjo verjetnost, da boste razvili visok krvni tlak, če kadite, prekomerno telesno težo, porabite preveč alkohola, jedo z visoko vsebnostjo natrija ali vodite sedentaren življenjski slog. Čeprav ni nobenega recepta za popolno odpravo hipertenzije, je obravnavanje dejavnikov življenjskega sloga pogosto prva obrambna linija za zdravljenje motnje.
Preobrat za hipertenzijo
Po študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji "Hipertenzija", aerobna vadba lahko pomaga zmanjšati hipertenzijo - tudi pri bolnikih, ki imajo hipertenzijo, ki se je izkazala kot odporna na zdravljenje. Rebounding dviguje vaš srčni utrip, ki pomaga uresničevati srčne mišice in izboljšuje njihovo učinkovitost. Prav tako povečuje cirkulacijo, ki vam lahko pomaga preprečiti življenje ogrožajoče motnje, kot so krvni strdki.
Potencialna tveganja
Čeprav lahko ponovitev pomaga stabilno znižati krvni tlak, to ni brez tveganja. Če je vaš krvni tlak višji od 180/100, se vaše tveganje še poveča. To je zato, ker lahko višina vašega srčnega utripa obdavči vaše srčne mišice. Poleg tega je visok krvni tlak povezan z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so krvni strdki in slabim krvnim obtokom, zato lahko te razmere postanejo bolj tvegane.
Priporočila vaje
Po mnenju Gavina C. Hillmana in Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki lahko 20 do 60 minut zmernega kardioja tri do petkrat tedensko pripomore k zmanjšanju hipertenzije. Poslušajte svoje telo in se izogibajte potiskanju sebe. Na primer, lahko poskusite na teden skočiti samo pet minut vsak dan, nato pa postopoma povečate čas, ki ga porabite za skok. Kakršna koli vadba je boljša od nobene vaje, zato se ne obnašajte, če potrebujete čas, da pripravite to priporočilo. Pijte veliko vode med in po vaši rutini, saj dehidracija lahko spremeni vaš srčni utrip in krvni tlak.
