V nasprotju z drugimi hranili, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, vaše telo ne more prebaviti ali absorbirati vlaknin. Potuje skozi vaš prebavni sistem relativno nedotaknjen. Čeprav to lahko pojasni, kako pomaga zmanjšati zaprtje, se lahko sprašujete, kako lahko vlakna v živilih, kot so mango, izboljšajo zdravje srca, zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen in vam olajšajo ohranjanje zdrave telesne mase.
Fibre potrebe
Večina Američanov v svojih dietah ne dobi dovolj vlaknin, pravi ameriška zveza dietetikov. Potrebujete približno 14 gramov vlaknin za vsakih 1000 porabljenih kalorij, ali približno 25 gramov na dan za ženske in 30 gramov na dan za moške. Večina Američanov povprečno približno 15 gramov vlaknin na dan. Polovica majhnega manga vsebuje 2,9 grama celotnega vlakna, ki ustreza približno 10 odstotkom vaših dnevnih potreb po vlakninah.
Topno vlakno v mankih
Obstajata dve vrsti vlaken: topen in netopen. Topno vlakno je vrsta vlakna, ki se raztopi v vodi, da se tvori gel. Vezuje se z maščobnimi kislinami in preprečuje absorpcijo holesterola, kar zmanjša vaše ravni. Topno vlakno tudi zamuja praznjenje želodca, upočasnjuje sproščanje sladkorja v krvni obtok, kar lahko ljudem z diabetesom pomaga bolje upravljati s sladkorji v krvi. Mangovi so dober vir topnih vlaknin, ki vsebujejo 1,7 grama polovice malega sadja.
Netopno vlakno v Mangoes
Netopno vlakno je vrsta vlaken, ki se ne raztopijo v vodi. Doda v razsutem stanju blatu, izboljša delovanje črevesja in pomaga preprečevati zaprtje. Netopna vlakna prav tako pomagajo nadzorovati in uravnavati vaš črevesni pH, kar lahko pripomore k preprečevanju nastajanja mikroorganizmov rakastih snovi, ugotavlja Gloria Tsang, R.D., iz HealthCastle.com. Poleg tega, vključno z bolj netopnimi vlakninami v vaši prehrani, vam lahko preprečijo razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Pol majhnega manga vsebuje 1,2 g netopnega vlakna.
Mango in dieta
Mange so tudi nizke kalorije in dober vir vitamina C, folata in kalija. 1-skodelica kubiranih mango vsebuje 99 kalorij, 60 miligramov vitamina C, 71 mikrogramov folata in 277 mg kalija. Vitamin C je pomemben antioksidant, ki ščiti celice pred oksidacijo, kar lahko privede do bolezni srca in raka. Ženske v rodni dobi potrebujejo zadostne količine folata za preprečevanje napak nevralne cevi pri nerojenih otrocih. Povečanje vnosa kalija lahko pripomore k ohranjanju krvnega tlaka v sprejemljivem območju.
