Ko gre za raztezanje, obstajata dve razlikovalni tipi - statični in dinamični. Statično raztezanje je značilno, da je telesni del v fiksnem položaju 20 ali več sekund. Ta vrsta raztezanja se običajno opravi ob koncu treninga. Dinamično raztezanje na drugi strani se izvaja v gibanju in se na splošno izvaja pred aktivnostjo. Glavna naloga dinamičnega raztezanja je ogreti mišice in jih pripraviti na gibanje, v katerega se bodo vključili. Ko gre za zgornji del telesa posebej, imate več možnosti za izbiro.
Side Bends
Stranski ovinki raztegnejo vaše poševnice, spodnji in zgornji abs in hrbtne mišice. Vaši kosi so mišice, ki jih najdemo na straneh želodca. Za izvedbo teh odsekov potrebujete metlo ali barvo za toniranje. Stojte s svojimi nogami narazen, medtem ko držite bar za vratom in čez vrh ramenih. Še vedno držite spodnji del telesa, čim bolj izmenično zavijte levo in desno stransko stran. Nadaljujte gredo naprej in nazaj, dokler ne naredite od 15 do 20 ponovitev v vsaki smeri.
Spinalna rotacija
Obračanje hrbtenice ali vrtenje trupa, raztegnite abs, zgornji del hrbta in ramena. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke na svoje strani. Vaše telo mora biti na tej točki v obliki "T". Še vedno držite spodnje telo, zavrtite zgornji del telesa od desne proti levi strani 15 do 20-krat. Ko delate to, vedno obdržite oči v smeri, kamor greste.
Arm Crossovers
Ročna prečka raztegne vaše prsi in ramena. Stojte s stopalom, ramenom in ramenom dvignite roke na svoje stranice, tako da vzporedno s tlemi. S stalnim gibom premaknite roke čez središče prsnega koša in pustite, da se križajo med seboj. Stalno jih premaknite nazaj in ponovite; vendar tokrat prečkajo z nasprotno roko na vrhu. Ponovite 20 do 30 sekund.
Arm krogi
Arm krogi raztegnejo ramena mišice. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke na tvojih straneh. Če držite roke naravnost, jih premaknite v velikih krogih, ki gredo naprej. Ko ste naredili od 15 do 20 ponovitev, preklopite smeri.
Plečnik ramenskega kroga
Krog ramena kroži raje posebej, da se raztegne trapezij, ki je mišica na vrhu ramen. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke na tvojih straneh. Če držite roke naravnost, ramena ramena v velikih naprej krogov. Ko ste naredili od 15 do 20 ponovitev, preklopite smeri.
Neck razteza
Vrat se lahko raztegne z upogibanjem, podaljšanjem in vrtenjem. Če želite narediti fleksijo in podaljšek, stojite s stopalom, ki je narazen, in vaš pogled gleda naprej. Stalno potegnite brado v prsni koš, nato dvignite glavo in nazaj, kolikor je le mogoče. Če želite narediti bočno upogibanje, poglejte naravnost in izmenično zavijte glavo navznoter levo in desno, kolikor je le mogoče. Če želite opraviti vrtenje, poglejte naravnost in izmenično zavrtite glavo navznoter in nazaj od leve proti desni, kolikor je le mogoče. Izvedite od 15 do 20 ponovitev z vsakim odsekom.
