Iliakusna mišica je pogosto združena s psoas glavnimi mišicami in se imenuje oropsoas. Klinika za športne poškodbe ugotavlja, da se mišica nahaja na zunanji strani kolka in je odgovorna za fleksibilnost kolka, vrtenje kolka in upogibanje trupa. Za delo z mišicami aliakusom je na voljo nekaj različnih delov.
Kneeling Hip Flexor
Klinika za športne poškodbe ugotavlja, da je klečasto stegnjenje kolka kolka pogosta in učinkovita poteza, ki se uporablja za raztegovanje mišic na sprednji strani kolka. Klečemo na tleh, stopimo eno nogo naprej, koleno nagnite pod kotom 90 stopinj. Nagnite prste zadnje noge pod in kvadrat vaših bokov, da občutite raztezanje v hrbtu zadnje noge. Zadržite stretch za najmanj 15 sekund in nato preklopite noge in ponovite.
Butterfly, No Bouncing
Sedite na tleh, si predstavljate vrvico, ki vas povleče naravnost navzgor iz vašega koša na krono vaše glave. Upognite obe koleni in skupaj podložite podplate nog. Spravite svoje noge z obema rokama in počivajte na komolcih, pri tem pa nekoliko naprej na bokih. Postopoma pritiskajte navzdol na kolena z komolci, da boste počutili raztezanje v bokih. Držite posodo za 15 do 30 sekund, ne da bi se obrnili na kolena. Ponovite metulj trikrat.
Leži hip stretch
Lezite na hrbet, kolena nagnjena in stopala na tleh. Preko desnega gležnja čez vaše levo koleno, tako da je notranji del vašega desnega gležnja obrnjen proti vam. Nato povlecite levo nogo v prsni koš z obema rokama pod stegnom, da občutite stegno v desno, prečkano nogo. Držite najmanj 15 sekund in nato ponovite z levo nogo čez desno koleno.
Stoječi Hip Flexor
Stegni upogibni kolut hip je dinamična površina - gibalna vaja, ki se lahko uporablja kot ogrevanje. Začnite tako, da postavite eno nogo na nizek stopal ali ploščad približno dolžino noge pred vami. Sprednje koleno je treba upogniti pri približno 90 stopinjah. Počasi potujte naprej, pete hrbta, podaljšano nogo na tleh. Naj bo prsni koš visok, trup v pokončnem položaju in boki kvadrat, da se počutijo raztezajo v kolku razširjene noge. Držite stretch za 15 do 30 sekund in nato spremenite noge.
