Pushup je preprosta in počasna vaja ter merjenje sposobnosti. To je mogoče storiti skoraj povsod, dokler je prostor za premikanje. Uporaba pushup-ov, da bi postali močni, se lahko doseže - vendar zahteva nekaj znanja o obliki in načinu delovanja telesa.
Mišice so delovale
Tipični pushup deluje širok spekter mišic. Primarne mišice, povezane s tem vadbo, so sprednji in medialni deltoidi, triceps in pektorali - to so mišice roke in prsnega koša. Tudi mišice na hrbtu, trebuhu, bokih in zadnjici delujejo pri tem, ko naredijo pushups. Ko delate variacije, kot je pushup pod kotom, bo še naprej usmerjala specifične mišice in vključevala nekatere druge manj uporabljene mišične skupine.
Pravilna oblika
Ključna komponenta za pridobivanje največje koristi pri tem, kako narediti pushup, je pravilna oblika. To ne bo dovoljevalo samo, da bi pushups zgradili več mišic in vam omogočili, da bi postali močnejši, vendar bo preprečil poškodbe. Pri osnovnem potiskanju najprej položite ravno na tla z rokami na stran ramena na ravni glave. Dlani morajo biti ravne na tleh s konicami prstov, ki so obrnjeni naprej - dlani morajo biti malo širši od ramenske širine. Obe nogi sta skupaj in prsti so upognjeni, tako da se dno prstov dotikajo tal. Občutite trebuh in zadnjico ter obdržite telo in nazaj trdno, potisnite se, dokler so komolci skoraj naravnost. Ko pridete do tega položaja, ga držite za trenutek in počasi spustite. Ponovite osnovno potiskanje za 8 do 12 ponovitev. Ko postanete močnejši, ustvarite število ponovitev in nastavite, kako opravite.
Različni tipi
Poleg osnovnega potiskanja obstaja več različic, ki lahko delujejo nekoliko drugačne mišične skupine. Če ste šele začeli, se upogibite na kolena in jih uporabite kot vrtišče, lahko počasi povečate moč, če imate težave s standardnim potiskanjem. S pritiskom na nagnjenost ali upadanje bodisi dvignite noge ali roke, boste delali različne dele mišic. Če dvignete noge na klop in vaš prsni koš približuje tleh, bo to deloval zgornji del prsnega koša. Če položite svoje roke na klop in noge približate tleh, naredite pushup, boste zgradili spodnji del prsnega koša. Vaši prsti se bodo nekoliko navznoter navznoter v osnovni formuli za zatiskanje delali z več tričkami. Tudi pri spremembi, ne pozabite, da hrbet držite naravnost in da se trebuh prilega.
Ko ste sposobni narediti več nizov rednih potiskanja, lahko telesu dodate dodatno težo. To lahko storite tako, da nekdo drži težo nad vami ali s posebnim pasom, ki varno drži uteži na sebi.
Zaključek
Pushupi so odličen vir vadbe. Potrebujejo malo na zunanji opremi in so koristne za številne dele telesa, zlasti pri ustvarjanju in ohranjanju zgornje telesne moči. Glede na članek iz leta 2008 v "New York Timesu" je korist še posebej dobra, kot ste starajoči. Sposobnost pravilnega odziva je dober pokazatelj, kako dobro boste vzdržali proces staranja. Pushups lahko zagotovijo tudi moč in mišični pomnilnik, da dosežejo in zlomijo padec. Če padeš naprej, se navadiš, da se ujameš in konča v potezi, ki je podobna pushupu. Padec je lahko resnična težava, ko staraj, saj se mišice in kosti poslabšajo. Ampak to, da se bodo potisnili, bodo pripomogli k upočasnitvi tega procesa in preprečili škodo, ki bi se lahko zgodila, če se ne bi mogli zbrati pri padcu. Z ustrezno obliko in spoštovanjem vaše sposobnosti, pushups lahko gradijo moč za več delov svojega telesa.
