Ustrezni krči lahko izvirajo na kateri koli točki med vožnjo s kolesom. Razlog je odvisen od okoliščin - isti voznik lahko v različnih časih po različnih vzrokih dobi nožne krče - in več informacij o njihovi etiologiji vam lahko pomaga najti rešitve za bolečino. Če se nožni krči vztrajajo, pogosteje ali postajajo pogostejši med kolesarskimi potovanji, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Vzrok
Krčenje stopal ponavadi poteka v notranjih nogah stopal, fine mišice, ki potekajo pod loki nog. Te majhne mišice lahko povzročijo veliko bolečin. Vse mišice vsebujejo vretena, ki prejemajo sporočila proprioceptorjev, celic, ki sporočajo informacije o mišični napetosti. Ko je stopnja informacij med vretenčnimi celicami in drugimi proprioceptorji izven ravnovesja, vaše mišice krče. To se lahko zgodi pri nogah, ko krožite, ker se vretena s pedalom sklenejo drugače kot običajno. Notranja nožna mišica se sklene, vendar proprioceptorji ne morejo dovolj hitro nadzorovati napetosti.
Sproščujoče
Nočni krč se lahko sprostite sami, ne da bi morali ustaviti kolesarjenje. V mnogih primerih pa vaša nezmožnost nadzora nad nogo in intenzivno bolečino preprečuje nadaljevanje. Ko se to zgodi, se nagnite in zadržite stisnjeno nogo v dlani in počasi in nežno potegnite prste proti nosu. Če to ne uspe, snemite in odstranite nogavico in čevlje, da poskusite znova.
Raztegovanje
Morda se boste lahko izognili nožnim krčem, tako da se boste redno raztezali pred in po vaši vožnji. Univerzitetni nožni in anksinški inštitut v Beverly Hillsu priporoča nožni odsek. Stojte blizu stene in potisnite prste proti steni. Držite žogo noge na tla in upognite kolena. Počakajte 30 sekund. Ponovite dva ali trikrat na vsaki strani.
Dehidracija
Dehidracija lahko povzroči ali prispeva k krčem stopal. Ko se veliko znojite, hitreje dehidrirate in lahko izgubijo natrij, kalij, klorid in magnezij. Ti elektroliti pomagajo telesnim mišicam, tako da, če ste jih znojili, ste bolj dovzetni za krče. Pijte veliko vode redno, še posebej pred in med vožnjo. Športne pijače, ki niso visoko na sladkorju, lahko pomagajo nadomestiti elektrolite.
Quinine
Zdravnik vam bo morda predpisal kinin, če imate pogosto zmerne krče. Če se odločite za to pot, se zavedajte svojih neželenih učinkov, vključno s slabostjo, zvonjenjem v ušesih in gluhostjem.
