Morda razmišljate o dvigovanju teže kot moškega športa, vendar obstaja veliko žensk, ki uživajo v telovadnici kot hobi ali kot profesionalno opravljanje. Moški močlerji, bodybuilders in športniki tekmujejo tekmujejo skupaj z moškimi, ki se tekmujejo za naslove, kot so gospa Olympia in gospa International. Da bi povečali svoj čas v telovadnici, boste morda želeli uporabiti nekaj dodatkov za izdelavo mišic. Ti dodatki - ki so mnogi posebej zasnovani za ženske - lahko pripomorejo k večji intenzivnosti v telovadnici in izboljšajo vaše mišične dobe, ko ne delate.
Razvejane verige aminokislin
Po "The Female Bible Bible" na Bodybuilding.com, ženske lahko koristi od uporabe razvejane verige aminokislino, ali BCAA dodatki. Ti dodatki vsebujejo specifične aminokisline - gradnike mišic - ki lahko povečajo sintezo proteinov, kar lahko privede do povečane mišične mase, v skladu s Bodybuilding.com. Dodatek BCAA je treba izvajati med vadbo, tako da lahko aminokisline ustavijo razpad mišic, kar je naravni rezultat obdelave. Bodybuilding.com prav tako opozarja, da dodatki BCAA lahko povečajo energijo, ne da bi se morali zanašati na energijske napitke, ki jih je sladkor obremenil. BCAA dodatki ne vsebujejo sladkorjev in verjetno ne prispevajo k povečanju maščobe.
Ženska multivitamina
Morda mislite, da so vsi ženski multivitamini enaki, vendar glede na članek Bodybuilding.com "Močan, seksi in oblikovalec: dopolnilni program za ženske" to ni tako. Članek pojasnjuje, da ženske multivitamini vsebujejo višje koncentracije določenih hranil, vključno z vitaminom D, kalcijem in železom. Bodybuilding.com pojasnjuje, da vitamin D in kalcij pomagata spodbujati močnejše kosti, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbo, ki jo povzroča intenzivna teža. Poleg tega dodatno železo pomaga nadomestiti tisto, ki se je izgubila v krvi med menstrualnim ciklusom. Program dopolnitev tudi predlaga, da lahko multivitamini pomagajo okrepiti svoj imunski sistem.
Sojin beljakovin
Ena konstanta v svetu fitnesa in prehranjevanja v mišicah, ne glede na to, ali ste moški ali ženska, je pomembnost beljakovin. Protein vsebuje aminokisline, ki pomagajo zgraditi mišice in lahko tudi pomagajo, da se počutite polne. Glede na spletno stran HealthCastle.com o zdravju in prehrani lahko imajo sojine beljakovine koristi, ki presegajo mišice. Spletna stran ugotavlja, da sojin beljakovine vsebujejo kalcij in železo, kar je bilo ugotovljeno pri Bodybuilding.com za ženske. Poleg tega soja beljakovine vsebujejo vlakna, omega-3 maščobne kisline in vitamine B. Poleg tega HealthCastle.com pravi, da raziskave kažejo, da bi dodajanje 47 g sojinih beljakovin v vašo dnevno prehrano lahko pomagalo zmanjšati raven holesterola. Spletna stran prav tako predlaga, da soje lahko pomagajo zgraditi močnejše kosti.
