Kortizol je hormon, ki ga proizvaja človeško telo, oblikovan tako, da pomaga telesu pri duševnem in telesnem stresu. Znano tudi kot "stresni hormon", kortizol povečuje zvišanje krvi, saj posameznik občuti fizični, čustveni ali duševni stres. Visoke ravni kortizola v krvi vplivajo na določene kemične ravnovesje v telesu in lahko povzročijo povečan apetit, povečanje telesne mase in za nekatere povečano tveganje za možgansko kap ali kardiovaskularne bolezni, ki jih povzroča povečanje maščob v krvnih žilah. V krvi je mogoče znižati visoko koncentracijo kortizola v krvi.
Načini znižanja kortizola
Korak 1
Jejte uravnoteženo, hranljivo prehrano, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave. Živila z nizkim glikemičnim indeksom, kot so jajca, pomagajo znižati ravni kortizola v krvi, medtem ko celotni zrnci pomagajo beljakovinam nadzorovati proizvodnjo kortizola v telesu. Ostanite stran od predelanih sladkorjev in moke. Vitamin B5 in folna kislina pomagata znižati ravni kortizola. Lahko jih najdemo v živilih, kot so fižol, ribe, cela zrna, grah, fižol, sončnična semena in sadje, kot so melone in pomaranče.
2. korak
Vsakodnevno vadite, da pomagate pri zmanjševanju telesne mase in telesni teži. Vadba proizvaja tudi "počutje dobre" endorfine, ki se sproščajo v možganih in boj proti stresu in tesnobi, naravni način za zmanjšanje proizvodnje prekomernega kortizola.
3. korak
Sprostite se sami najmanj 20 minut na dan. Meditirajte, berite, poslušajte glasbo, preživite čas igranje s hišnim ljubljenčkom, pletje na vrtu ali molitev. Ustrezna sprostitev in izpad je potreben za ublažitev in zmanjšanje stresa, ki služi tudi uravnavanju proizvodnje hormonov v telesu.
4. korak
Vzemite zelišča, kot je Golden Root ali Sveti Basil, da bi znižali raven kortizola. Dong Quai in astralgus sta učinkovita in jih je mogoče najti v vaši lokalni prehrambeni hrani ali trgovini z zdravili.
5. korak
Vzemite vitaminske in mineralne dodatke, zlasti vitamin C, ki naravno znižujejo ravni kortizola. Folna kislina nadzira delovanje in funkcije nadledvičnih žlez, ki proizvajajo kortizol.
