Izmetanje udarec je kompleksna vrsta gibov, ki se začne v vaših nogah in se konča z vašimi zglobi, ki udarjajo po tarči. Boxing uporablja vse mišice v telesu, vendar so nekateri aktivnejši od drugih. Najbolj aktivne mišice so tiste, ki bodo postale močnejše zaradi rednih treningov v boksih. Usposabljanje s sparing partnerjem ali udarjanje z vrečko za prebijanje bo imelo za posledico podobne izboljšave moči v glavnih mišicah.
Major Pectoralis
Največje mišice, ki se uporabljajo v boksiranju, so pectoralis major ali pecs za kratko. Nahajajo se v prsih in segajo od prsnice, kljukul in spodnjih reber do hrbtenice ali nadlaktice, pecs so močne mišice, ki so odgovorne za veliko moči udarcev. Pecs so najbolj aktivni pri udarcih, kjer je komolec povišan, na primer med kljuko, vendar so močno vključeni tudi v vse ostale udarce. Boxing bo vaše močnejše pecice.
Deltoidi
Imate tri glavne mišice ramen: zadnji deltoid, medialni deltoid in sprednji deltoid. V boksu je najbolj aktivna ramena mišica sprednji deltoid, ki se nahaja na sprednjem delu ramena. Sprednji deltoid deluje s svojimi pecs na sinergistični način, da maksimira moč vaših udarcev. Medialni delt je aktiven vsakič, ko je roka dvignjena za desni križ ali levi kavelj. Zadnje deltoide so aktivne vsakič, ko potegnete roko nazaj iz prebijanja. Če držite roke v zavarovanem položaju, potrebujete in razvite močne deltoide. To so mišice, ki se počutijo najbolj utrujene med dolgim rokom varčevanja ali vrečk.
Roke
Nahaja se na zadnji strani nadlaket, triceps brachii je odgovoren za snapping vaš komolec naravnost, ko vam dostaviti udarec. Ta mišica je ponavadi navedena kot triceps, zato je bistvenega pomena za nadaljevanje zagona, ki ga ustvarjajo vaši sprednji deltoidi in pecci ter vožnja pest k cilju. Biceps so aktivni ves čas, ko se spustite, ko držite roke v stražarju. Vse vrste udarcev bodo pomagale krepiti te mišice, vendar so najbolj aktivne, ko naletite na težko tarčo, v nasprotju z boksom v senci.
Core in hrbtne mišice
Uspešno metanje udarcev in zaščita pred udarci nasprotnika zahteva močno jedro. "Core" je skupni izraz, ki se uporablja za opis vaših trebušnih, pasovih in spodnjih hrbtnih mišic. Dobro vržen udarec vključuje znatno stopnjo vrtenja in upogibanja hrbtenice; to dejstvo predstavlja pomemben izziv za vaše jedro. Z udarci v srednji del boste krepili tudi svoje mišice. V hrbet se vaše pasti, romboidi in zadnji deltoidi aktivirajo vsakič, ko se udarec vrne.
Noge
Boksarji se nenehno gibljejo. Footwork je eno od glavnih orodij v boksiranju in štirinajst, hamstrings in telet ni nikoli v mirovanju. Kvadrata in glute se začnejo igrati, ko boksar zdrsne ali zvije pod ali okoli udarca. Vsako izsekavanje se prav tako zažene do konca navzdol, navor pa se prenese z nog, skozi jedro in izven roke.
