Vadbe za drsenje v živce spodbujajo živce, da se gibljejo normalno, ko premikate sklepe. Če se poškoduje, živec ne bo zdrsnil. Zato se vadbe na živce pogosto uporabljajo po operaciji ali kot del rehabilitacijskega programa pred poškodbami. Skupna področja za vadbo vključujejo roke, podlakti in vrat. Tlak na urtalni, srednji ali radialni živci na roki se lahko razbremeni z vadbo živčnega drsenja.
Vaja Ulnarjevega živca
Tlak na ulnarju lahko povzroči mravljinčenje v majhnih in prstnih prstih roke ali komolca. Vadba z živčnim drsenjem, ki jo lahko opravite kot del tunelskega tunela za tunel, vključuje visokost in drži poškodovano roko poleg vaše strani. Upognite zapestje, tako da se vaša dlaka obrnjena proti stropu in rahlo upogni komolec. Zapestje je lahko nevtralno, če je upogibanje zapestja preveč boleče. Dvignite roko proti stropu, kolikor je mogoče, dokler ne priteče več mravljinčenja v roki ali komolcu. Spustite roko okoli 20 stopinj in nagnite vrat proti nasprotni rami. Poravnajte vrat in ga nagnite še dvakrat več.
Mediana živčnega treninga
Mravljinčenje v palcu in prstih, razen majhnega prsta, lahko kaže na pritisk na medianem živcu. Če želite narediti živčno drsenje za srednji živec, držite prizadeto roko pred vami s svojo dlanjo, ki je obrnjena proti tleh, in naredite pest. Upognite zapestje navzdol. Prinesite zapestje naravnost in raztrgajte prste navzven. Zavrtite podlaket tako, da se vaša dlaka dotakne stropa. Z drugo roko privzdignite osnovno palico in nežno potegnite navzdol na palec. Izvedite skupaj osem ponovitev.
Radialna živčna vaja
Radialni živec je zadnji od treh glavnih živcev v roki. Teče po palcih na podlakti. En radikalni živec za živalski živec prične stati s svojo prizadeto roko na vašo stran, kot če bi držali pladenj pred ramo. Komolec je upognjen, dlaka pa stoji ob stropu. Zapestje je upognjeno, prsti potisnejo stran od sebe na stran in komolec kaže na tla. Poglej naravnost. Zavrtite roko proti nasprotnemu ramenu, tako da bo vaš komolec nekoliko višji. Vaš dlani je pred nasprotnim ramo z diagonalo dlani, tako da se vaši prsti dotaknejo pod kotom. Istočasno, ko zavrtite roko, nagnite glavo v isti smeri. Naredite tri do osem predstavnikov.
