Podlaket je sestavljen iz dveh kosti: polmera, ki je večja kost in ulna. Točka, na kateri so te kosti prišle v stik s karpalnimi kostmi v roki, je zapestni sklep. V zlomu distalnega polmera se nenadoma zlomi konec polmera blizu zapestja. Krivec je vrsta težke sile, ki jo povzroča kost, pogosto posledica športne dejavnosti ali padca. Ko je kost odstranjena in odstranjena, se sproži terapevtski program, s katerim se moč in gibljivost vrne nazaj na zapestje.
Flexioniranje in razširitev zapestja
Flexion in podaljšanje sta naravni gibi zapestja, ki zmanjšata in povečata kot nagiba zapestnega sklepa glede na podlaket. Ker vaš zapestni del deluje kot tečaj, bi se sklep moral "vrteti" navzgor in navzdol. S stojalom vaše podlakte na mizi in roko, ki visi čez rob, nežno upognite zapestje navzdol, dokler se ne počutite kot manjši del. Po petih sekundah se vrnite v začetni položaj in upognite zapestje navzgor, dokler se ne počutite drugače. To vajo lahko opravite z dlanjo navzgor, ki cilja na upogibalce ali na dlan, ki ciljajo na ekstenzorje. Ko vam zapestje prinese večji pritisk, lahko uporabite bučko. Druga razlika je, da zgrabite eno roko z drugo in jo upognite navzgor ali navzdol.
Odstopanja od zapestja
Zapestni spoj je več kot preprost tečaj. Ima tudi možnost, da se bend z ene strani na drugo. To je osnova za odmik od zapestja. Spustite podlaket na mizo in obrnite roko na palec. Držite pet sekund in se vrnite na začetni položaj. Obrnite roko na stran z malo prstom in držite pet sekund. Izvedite tri serije po 10 ponovitev.
Grip krepitev
Stiskanje gumijaste krogle za pet sekund poveča moč gripi z aktiviranjem mišic v zapestju in podlakti. To vajo lahko opravite tudi z orodjem za ročno prijemanje, vendar je fleksibilnost kroglice iz mehke gume veliko bolj pomirjujoča na tkivo za obnovo in s tem boljša alternativa. Ta vaja uporablja ista gibanja - upogibanje in razširitev prstov - kot tiste, ki se uporabljajo na zapestju. Izvedite tri vrste 10 ponovitev. Vsako stiskanje šteje kot en sam rep.
Proniranje in nadzorovanje zapestja
Proniranje in nadomeščanje gibanja zavrtite podlaket brez ustreznega gibanja rame, tako da se dlaka obrnjena navzdol in nato navzgor. Z roko počivajte poleg telesa, komolca 90 stopinj in dlan, obrnite roko navzgor, dokler ne počutite rahlega odseka. Počakajte pet sekund in obrnite roko navzdol. Ponovite to gibanje. Izvedite tri vrste 10 ponovitev.
Časovni okvir
Svetlobne vaje se običajno začnejo v dnevih in tednih po operaciji. Ko se bolečina zmanjša in se vrne mobilnost, se boste lotili močnejšega treninga moči, da obnovite moč in zgradite mišice v zapestju. Večina bolnikov lahko nadaljuje z lahkimi aerobnimi aktivnostmi, kot je plavanje mesec ali dva po operaciji. Aktivna aktivnost, kot sta smučanje ali nogomet, se lahko začne v treh do šestih mesecih. Popolno okrevanje lahko traja celo leto.
