Če želite spremeniti svojo težo, obstajajo dobre novice: vaša metabolna stopnja ni določena za življenje. Presnova se lahko in se sčasoma spreminja in lahko ukrepate, da bi ga pospešili ali upočasnili. Če nameravate začeti pridobivati težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete zbirati podrobnosti o zdravem načrtu, ki ga je treba upoštevati.
Starost lepo
Ko postanete starejši, se vaša osnova metabolizma ali BMR naravno upočasni (glejte Ref. 2). Večina ljudi v srednjih letih in starejših potrebuje vsaj nekaj sto kalorij dnevno, kot je to storilo že v zgodnji odraslosti, ker niso več aktivne in so se spremenile njihove telesne kompozicije. Staranje prinaša tudi sarkopenijo, naravno in postopno izgubo mišične mase.
Izgubi mišice
Kilogram mišic prižge več kalorij v mirovanju srčnega utripa kot funt maščob (glej Ref. 2), zato izgubi mišično maso - bodisi zaradi sarkopenije, sedentarnega načina življenja ali drugih dejavnikov - povzroči počasnejši metabolizem in morebitno povečanje telesne mase. Redna vadba ima pomembne koristi za zdravje in je vredna vzdrževanja, tudi če želite pridobiti težo. Če želite ohraniti veliko mišic, se osredotočite na kardio vadbo z nizko ali zmerno intenzivnostjo, kot so tek ali tek na kolesih. Ko dvignete uteži, uporabite lahke uteži in naredite samo en ali dva sklopa na vajo (glej Ref. 3).
Izrežite kalorije
Sliši se kot paradoks, vendar močno rezanje kalorij lahko dejansko na koncu upočasni vaš metabolizem in spodbujanje povečanja telesne mase sčasoma. Po mnenju raziskovalca o hranilni vrednosti in družinskega zdravnika Joel Fuhrmana, MD, omejitev kalorij upočasni BMR (glej točko 1). To je eden od razlogov, zakaj nekateri ljudje na dieti zdijo, da dosežejo "plato" - ko izgubite težo, vaše telo potrebuje manj kalorij in si prižgeš manj kalorij. Ker omejitev kalorij verjetno povzroči začetno izgubo teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jo poskusite, če je vaš končni cilj trajnostno dajanje telesne teže.
Preskočite hrano
Podobno kot pri rezanju kalorij lahko pojem preskakanja obrokov pridobi težo. Ampak, glede na Columbia University, preskakanje obrokov upočasni presnovo in lahko telo postavite v način "stradanja", kjer deluje, da varčuje z energijo in ne zgori (glej točko 5). Evelyn Tribole, avtorica "Eating on the Run", opozarja, da bo tudi preskakovanje obroka spodbudilo prehitevanje pri naslednjem obroku (glej Ref. 4). Ker prehitevanje obrokov ima zdravstvena tveganja, je pametnejša strategija povečanja telesne teže jesti več kalorij čez dan in jih enakomerno izenačiti.
