Normalno je, da se pri dolgotrajni uporabi mišične skupine razvijejo nekatere bolečine. Soreness v nogah, ki se razvijejo takoj po teku, se ponavadi izliva v nekaj urah. Mišična bolečina, ki se razvije več kot 24 ur po vožnji, je posledica majhnih solz v mišicah. Ta bolezen se imenuje s počasnim nastopom mišične sile ali DOMS. DOMS je običajen in lahko traja nekaj dni, da se izboljša z zdravljenjem na domu. Po trčenju s svojim zdravnikom poročajte o nenadnih ali hudih bolečinah v nogah.
Korak 1
Nehajte izvajati ali se vključiti v katero koli drugo dejavnost, ki dela mišice nog za vsaj en teden. To vam daje mišice čas za zdravljenje. Lahko nadaljujete z delom drugih mišičnih skupin, kot so hrbet, ramena in roke.
2. korak
V zelo vročo vodo v kadi ali vročem kadju namočite vaše boleče mišice, da boste olajšali bolečino in zmanjšali vnetje. Nadomestne vroče in hladne kopeli delajo še posebej dobro za nekatere ljudi.
3. korak
Poškodovane mišice utrjujte z zmernim pritiskom, da izboljšate pretok krvi v območje. Če ne morete priti do mišic v spodnjem delu noge, prosite prijatelja, da jih masira.
4. korak
Začnite hoditi dva do tri dni po tem, ko ste prenehali z delom in skozi celotno obdobje okrevanja, da ohranite pretok krvi v prizadete mišice. Vključevanje v svetlobno dejavnost lahko pospeši okrevanje in izboljša obseg gibanja.
5. korak
Raztezajte po vaših sprehodih in občasno skozi obdobje okrevanja. Raztezanje pomaga preprečiti vnetje in togost ter izboljša vašo mobilnost, medtem ko se vaše noge opomorejo.
6. korak
Izkoristite protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen ali naproksen, za zmanjšanje otekline in bolečine v mišicah.
Nasveti
- Počasi spremenite pogostost, intenzivnost in trajanje vaših voženj, da zmanjšate bolečine. Na primer dodajte 10 minut na vaš tek, namesto na 30 minut ali pa do petih sprint intervalov namesto 10.
Opozorila
- Če zdravila brez recepta niso dovolj močna ali če vaša bolezen traja več kot teden, je čas, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
