Folata in folne kisline sta enaka, je dejal Nacionalni zdravstveni informacijski center za ženske. Folna kislina je umetni dodatek, medtem ko se folati v nekaterih živilih pojavljajo naravno. Folata je del kompleksa vitamina B in je posebej pomemben del prehrane za nosečnice. Spletna stran BabyCenter poroča, da lahko folata pomaga preprečiti resne prirojene okvare nevronske cevi, ki se pojavlja zelo zgodaj v nosečnosti. Večina ljudi potrebuje 400 mikrogramov folata dnevno, medtem ko nosečnice potrebujejo nekaj več - 600 mikrogramov. Več sadja in zelenjave vam pomaga doseči cilj vnosa.
Citrus Fruits
Pomaranče nudijo 31,5 mcg folate za eno skodelico. Pomaranče nudijo 31,5 mcg folate za 1 skodelico, v skladu s USDA National Nutrition Database za standardno referenco. Urad ZDA za prehranske dodatke navaja, da ena majhna oranžna ponuja 8 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Grenivka dobavlja 21,0 mcg folata v 1-skodelici.
Drugo sadje
Breskve in banane vsebujejo tudi folate. Ena velika banana vam bo dala 27,0 mcg folata, v skladu z National Nutrition Database. Breskve vsebujejo tudi folate, vendar v veliko manjši količini: 7,0 mcg v enem velikem sadju.
Grah in fižol
Grah je eden najboljših rastlinskih virov za folate. Grah je eden najboljših rastlinskih virov za folate. National Nutrition Database poroča, da 1-skodelski servisi zagotavljajo 94,0 mcg folata. Podatkovni list Ohio State University za folate kaže, da je leča z 1/2 skodelico še boljša: 180,0 mcg ali 45 odstotkov vaše dnevne vrednosti.
Solata zelenjava
Romanska solata vsebuje folate. Odločite se za roman za vaše solate namesto zelene solate. Oba vsebujeta folat, vendar ima romaine 64,0 mcg na 1 skodelico, v skladu z nacionalno zbirko podatkov o hranilni vrednosti. Kumare vsebujejo tudi folate: 4,0 mcg za 1/2-skodelico, neolupljeno.
Druga zelenjava
Če boste jedli dve surovi brokoli, boste dobili 10% dnevnih potreb po foli. Špinača, šparglje in brokoli so odlični viri folata. Po podatkih urada Dietay Supplements, špinača zagotavlja 60,0 mcg in 15 odstotkov vaše dnevne vrednosti na 1 skodelico. Štiri špargljev, kuhanih, imajo 85,0 mcg in bodo dosegli 20 odstotkov dnevne potrebe. Brokoli dobavlja 45,0 mcg za 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti za dve surovi kopji.
