Težave s prekomerno telesno težo in debelostjo so izziv za približno 2/3 Američanov, po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe. Če želite hitro izgubiti 20 kilogramov, morate narediti zdrave dolgoročne spremembe v življenjskem slogu. Z rednimi vadbami in dietnimi spremembami lahko dosežete hitre cilje glede izgube teže.
Nastavite hitre cilje izgube teže
Najvišji cilj za zmanjšanje telesne mase je priporočljiv po 2 tednih, v skladu z MedlinePlus. Ustvarite to izgubo teže s peko 7.000 kalorij na teden, ker kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij. Razdelite svoje cilje za kurjenje med vajami in zmanjšajte porabo kalorij. Na primer, pri izgubi teže 2 kilogramov tedensko zmanjšajte porabo kalorij za 600 dni na dan in si oglejte 400 kalorij na dan. Pri tem tempu boste v približno 10 tednih izgubili 20 kilogramov.
Calorie Burning Cardio
Če želite izgubiti 20 funtov hitro, izberite aktivnosti kardio, ki med vadbo porabijo največ kalorij. Na primer, hojo pri 3,5 mph pere le 298 kalorij na uro za 155 funtov, glede na Harvard Health. Vendar pa povečajte intenzivnost na tek in spali 744 kalorij na uro. Druge kardio možnosti, ki vsebujejo veliko kalorij, vključujejo uporabo eliptičnega, ki opeče 670 kalorij na uro in rolanje, ki prižge 520 kalorij na uro. Pogovorite se o zdravi stopnji aktivnosti s svojim zdravnikom.
Posebne izbire hrane
Zmanjšajte porabo kalorij z izbiro živil, ki imajo veliko količino kalorij z veliko količino. Na primer, sadje in zelenjava vsebujeta veliko količino in nizke kalorije. Ta živila so prav tako visoka v vlakninah, kar traja dlje časa za prebavo. Druge izbire zdrave hrane vključujejo celokupna zrna, mleko z nizko vsebnostjo maščob in vitke viruse beljakovin. Hrana z maščobnimi kislinami omega-3 je dobra izbira. Losos, tuna, laneno seme in orehi so živila, ki vsebujejo visoke vsebnosti maščobnih kislin omega-3.
Izogibajte se Fad Diets
Nekateri žvečilni dieti obljubljajo hitro hujšanje. Vendar to ni najboljši način za hitro izgubo 20 kilogramov. Fad diete priporočajo uporabo posebnih praškov, tablet ali jedo hrano, na primer grenivke, več dni. Izguba teže, ki jo vzdržujemo med prehrambenimi dietami, je težko obdržati dolgoročno. Zdrava strategija hujšanja mora vključevati živila, ki jih uživate v uživanju in redne vadbe. Vedno razpravljajte o novem načrtu zmanjšanja telesne teže pri zdravniku, da zagotovite varnost.
