Vaja lahko naredi veliko stvari za izboljšanje estetskega videza, vendar ima svoje meje. Nekatere vadbene metode lahko zahtevajo podaljšanje mišic in ustvarjanje "dolgih in vitkih" teles, vendar ima vaša genetika končni nadzor nad vašo višino. Na srečo obstajajo načini za izboljšanje telesne drže in poravnave z vadbo, kar ustvarja iluzijo višje verzije sebe.
Življenjski slog in drža
Dobra drža lahko naredi čudeže za vaš videz. Vzemite si trenutek, da se visoki vstaneš, sprostite ramena nazaj, in verjetno boste opazili, da se počutite višje in morda celo nekoliko bolj samozavestni. Na žalost večina ljudi danes preživi večino svojega življenja, ne glede na to, ali gre za mizo na delovnem mestu ali ležanje na kavču doma. Sčasoma lahko te navade privedejo do posturalnih pomanjkljivosti in tesnih mišic, kar vam preprečuje, da bi dosegli tako dolg in pusto obliko, ki prihaja z ustrezno poravnavo in dobro držo.
Posturalne pomanjkljivosti
Hrbtenica ima naravno krivuljo - rahlo nazaj ovinek v vratu in spodnjem delu hrbta, rahlo upognjeno stranico v zgornjem in srednjem delu hrbta. Nekatere od teh krivulj lahko postanejo pretirane ali celo sploščene in lahko povzročijo bolečino in tesnobo v telesu. Dve od najpogostejših posturalnih pomanjkljivosti sta prekomerna kifoza, kar ima za posledico napredni položaj glave in zaokrožen zgornji del hrbta - in prekomerno lordozo - kar ima za posledico hipermizirano nizko ozadje. Popravljanje poravnave in drža lahko izboljša te pomanjkljivosti, kar ima za posledico višji videz.
Joga in Pilates
Joga in pilates sta dva primera vadbenih praks, ki se osredotočata na pravilno prilagajanje in tehnike dihanja. Pravilno dihanje je pogosto spregledana komponenta vadbe, ki igra pomembno vlogo pri pomikanju mišic, da se sprostijo, kar vam omogoča, da se globlje raztezate v poze in olajšate napetost v telesu. Joga in pilates vključujeta gibanja, ki krepijo jedro, kar lahko prispeva tudi k boljšemu položaju. Medtem ko ti vadbeni postopki tehnično ne podaljšujejo mišic, vas učijo, da se bolj zavedate svojega telesa in kako se sami nosite, tako znotraj kot zunaj učilnice.
Nasveti in premisleki
Če sedite večji del dneva, poskusite nastaviti alarm za stoječe ali hoje in počakajte, da se raztezate, preden sedite navzdol. Postanite bolj pozorni na svojo držo in opozorite, če ste nagnjeni k rameni naprej. Poskusite vključiti načine umnega telesa, kot sta joga in pilates, v vaš vadbeni program, ki se začne z dvema do tremi dnevi na teden. Dosledna praksa vam bo pomagala doseči to "višjo" različico samega sebe.
