Krči v nogah lahko na vaš globoki spanec vstajajo in vas raztegnejo iz postelje z intenzivno in ostro bolečino. Ko postanete dehidrirani ali imate elektrolitsko neravnovesje, se poveča tveganje za krčne noge. Dehidracija je posledica ne pitja dovolj tekočine, močno znojenje, delo na prostem pri vročini in želodčnih boleznih. To se lahko zgodi tudi v zgodnjih fazah prehrane z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko se vaše telo učita, kako metabolizirati maščobe namesto ogljikovih hidratov.
Ketoza
Če jeste standardno ameriško prehrano, je vaš glavni vir kalorij ogljikovi hidrati. Vaše telo pretvori ogljikove hidrate v glukozo, njegovo prednostno obliko energije. Vsaka glukoza, ki je ne morete uporabiti takoj, se shrani kot glikogen.
Ko preklopite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se mora vaše telo naučiti porabiti energijo iz maščob, kar traja nekaj tednov. Ketonska telesa so stranski produkt maščobnega presnovka. V ketozi imate v krvi in urinu višjo povprečno število ketonskih teles.
Voda
V prvih nekaj tednih prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo vaše telo izvleklo ves glikogen, ki ga lahko najde in ga pretvori v glukozo. Glikogen se shrani z vodo, tako da začnete uporabljati to energijo za shranjevanje, boste sprostili precejšnjo količino tekočine. To je del razloga, zaradi katerega se v prvih tednih prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitro zmanjša teža. Če niste previdni, lahko motite ravnotežje elektrolitov in postanete dehidriran, kar povzroča krčne noge.
Elektroliti
Na žalost, samo pitje več vode ne bo popolnoma odpravila to presnovno vrsto dehidracije. Prav tako morate ohraniti dobro ravnotežje elektrolitov. Medline Plus meni, da imajo kalijeve, natrijeve, kalcijeve in magnezije pomembno vlogo v mišični funkciji. Ko preklopite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko odstranite več virov teh mineralov in povečate tveganje za krčne noge.
Preprečevanje
Dovolite si malo soli na vašem zrezku, lahko rešite problem z natrijem, lahko pa tudi dnevno multivitamin, ki vsebuje še tri druge minerale. Preden vzamete ločen dodatek kalcija in magnezija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pijte veliko vode skozi cel dan in se izogibajte diuretikom, kot so kava in alkohol, ki vas še dodatno dehidrirajo.
