Prižge več kalorij, kot ste pri rezultatih pri hujšanju. Fizična aktivnost je ključnega pomena za izgorevanje kalorij. Vendar pa je najboljši načrt za dosledno sodelovanje pri aktivnostih gorenja kalorij enako dober kot vaša pripravljenost za spremljanje. Ugotovite prednosti in slabosti programov aktivnosti na osnovi joge in telovadnice. Potem se ujemajte s svojo pripravljenostjo, da se zavežete na redno jogo ali telovadnico, z rezultati, ki jih vsak prinaša - in naredite svojo prvo potezo.
Kalorije na funt
Da izgubite funt, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. Ostanite več kalorij, kot ste vzeli in izgubili boste težo. Hitreje izgubite težo, tako da boste vadili na način, ki porabi največ kalorij v razpoložljivem času vadbe. Aerobne aktivnosti bodo imele največji vpliv na kalorij. Usposabljanje odpornosti in raztegovanje vadbe ne zažgejo toliko kalorij. Vendar pa naraščajoče mišične mišice povečujejo metabolizem in hitrost hujšanja. Razmislite o svoji izbiri glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, navdušenje za različne vrste vadbe, posebne zdravstvene ali fizične pogoje, da ugotovite, kateri vadbeni program ima najboljše možnosti za dolgoročni uspeh.
Z Numbers
Je enostavno primerjati kalorične stroške joge in različne dejavnosti telovadnice. Za 150 funtov. oseba, 30 minut hatha joge zgori približno 85 kalorij. Ista oseba, ki 30 minut izvaja zmerno intenzivno vadbo na eliptičnem trenerju, teče ali kolesarji, prižge 126, 340 in 340 kalorij. Energija zahteva, da telo povrne do počitka po vadbi, vpliva tudi na skupno porabo kalorij za telesno vadbo. Vadbene vaje za aerobno vadbo in treninge moči imajo največje zahteve po energiji po vadbi, znane kot ožiganje - nekaj časa po končanem vadbi pišete kalorije po višji stopnji.
Mind Over Waistline
Medtem ko joga ni vaja, ki bo porabila največ kalorij, vam lahko pomaga izboljšati povezavo s svojim telesom. Povečano samozavedanje lahko izboljša vašo povezavo ne le z vašo dejavnostjo, temveč z energijo in s stresom. Ugodne razmere za izgubo telesne teže se pojavijo, ko se odločite za uravnoteženje prehranjevanja in aktivnosti. Joga je lahko pozitiven korak k večji aktivnosti, kot ste trenutno, in vam pomagajo preiti na aktiven življenjski slog. Ni vam treba niti meniti niti izbire. Dejavnosti na osnovi joge in telovadnice se dobro dopolnjujejo. Medtem ko joga spodbuja visoko stopnjo fleksibilnosti in vzdržljivosti mišic, aerobna dejavnost na osnovi telovadnice in trening odpornosti zagotavljata izboljšano zdravje srca in ožilja, moč in vzdržljivost.
Slow Start ali High-Impact?
Če trenutno sploh ne izvajate, bi lahko bila joga varno mesto za začetek. Druge oblike vadbe z velikim učinkom ali visoko intenzivnostjo morda ne bodo primerne - ali dovolj privlačne, da se držijo. Vendar ne predpostavljajte, da bodo vse oblike joge preprosto preprosto zato, ker so nižje intenzivnosti od treninga odpornosti ali aerobne vadbe. Mnoge oblike joge so lahko izzivne in imajo tudi nekaj tveganja. Močna joga je brezstopenjska in aerobna. Vroče joge pogoji so fizično izziv in zahtevajo obdobje prilagoditve. Poskusite z različnimi stilov joge, da ugotovite, kdo vas bo približal vaši idealni teži.
