Vrat se šteje za enega od petih delov hrbtenice. Imenovana je kot cervikalna hrbtenica in je sestavljena iz sedmih vretenc, ki se začnejo na dnu lobanje na vrhu prsne hrbtenice. Vsi vretenci v hrbtenici imajo različne oblike, ki temeljijo na njihovih funkcijah, hrbtenica pa je v nasprotni smeri ukrivljena, da telo uravnoteži.
Cervikalna lordoza
Zdrav, naravni vrat ima majhno lordozo, ki je krivulja naprej. Po knjigi "Ključne postavke joge: znanstveni ključi zvezek II", ko pogledate hrbtenico s strani, sta krivulja naprej tako vratne hrbtenice kot ledvene hrbtenice normalna. Normalna lordoza vrat pomaga pri podpiranju teže glave in preprečuje obleko. Ko imate preveč lordoze, se ramena zdržijo naprej in gibanje vratu in glave je omejeno. To lahko povzroči tudi bolečine v vratu in mišične sline zgornjega dela hrbta in ramen.
Cervikalna kifoza
Kifoza je nasprotje lordoze. Ko pogledate hrbtenico s strani, boš videl kifozo ali nazaj krivuljo v prsni hrbtenici in kičmu. Majhna količina naravne kifoze je že del hrbtenice, ki pomaga uravnotežiti naravno lordozo, toda šibka kiseoza se pojavi, ko se vrat dejansko izravnava ali celo obrne. Pojavijo se lahko kifosi maternice iz več razlogov, vključno z degeneracijo vretenc, travme, stegnenice ali zlomov kompresije.
Lordosis vaje
Eden najboljših načinov za zdravljenje prekomerne lordoze je joga. Joga je osredotočena na zdravje celotne hrbtenice in skoraj vsaka poza krepi in podaljšuje hrbtenico. Natančneje morate vaditi pozicije, ki odprejo prsni koš in pomagajo, da se ramena zaokrožijo naprej. Pozi, ki dvignejo vrat in se podaljšajo skozi sprednji del vratu, je najbolje, da se izognemo učinkom lordoze. Pozi, kot so Fish Pose, Locust Pose in Cobra Pose, odpirajo sprednji del vratu in prsnega koša.
Kifozne vaje
Joga predstavlja, ki pomagajo cepiču kyphosis so tiste, ki pomagajo podaljšati hrbet vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. Sprednje-zložljive pozicije so učinkovit način odpiranja zadnjega dela trupa. Te pozije vključujejo Gorilla Pose, stoječa široka noga naprej, prepognjena naslonjala in roka do stopala. Te pozicije bodo pripomogle k zmanjšanju presežne kifotske krivulje skozi cervikalno hrbtenico in pomagale poravnati vretenca vratu.
