Če imate hruško telo, ki učinkovito skladišči maščobe na bokih in stegnih, ste dejansko bolj zdravi od nekoga z obliko jabolk. Po reviji Time so ljudje, ki so hruške, manj agresivni odzivi na insulin in tako občutijo manj nihanja v krvnem sladkorju, ki povzročajo preobčutljivost. To pa ne pomeni, da nimate težave s prekomerno maščobo, samo pomeni, da se vaše telo drugače odzove na prehranjevanje in telesno vadbo kot telo v obliki jabolčnega telesa.
Korak 1
Privoščite si malo maščobo. Ljudje, ki hranijo maščobe v bokih in stegnih, imajo maščobne celice, ki hranijo maščobe, ki jih jeste, kot pravi dr. Marie Savard, avtorica "Jabolka in hruške". Vključite živila z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo kalcij, kot so mleko z mlekom ali jogurt, da ohranite moč svojih kosti. Ljudje v obliki hrušk so bolj dovzetni za osteoporozo in prehranske motnje, kar lahko privede do pomanjkanja kalcija zaradi slabe prehrane. Osredotočite svoje obroke na živila, ki niso visoko predelana, kot so pusto meso, polno zrnje, sveže sadje in zelenjava. Izogibajte se ocvrtim živilom in prelivom, ki vsebujejo olje, kot tudi maslo, redno kislo smetano in majonezo.
2. korak
Izvedite trening odpornosti vsaj tri dni na teden. Ljudje v obliki hrušk običajno konzumirajo in shranjujejo manj kalcija, zato so tudi v večji nevarnosti za težave, kot so zlomi stresa in kostne rastline. V vsaki vadbi opravite najmanj pet različnih vaj in opravite 8 do 12 ponovitev vsake vaje. Počakajte 30 do 45 sekund med začetnimi nastavitvami in ko postanete bolj tonirani, zmanjšajte čas počitka na 15 do 20 sekund.
3. korak
Naredite vsaj 30 minut aerobne vadbe pet dni v tednu. Dodajte 15 minut pred in po vadbi za ogrevanje in ohladite. Med 30-minutnim treningom ohranite svoje srce na 50 do 75 odstotkov ciljne stopnje, glede na vaš spol, starost in stopnjo pripravljenosti. Za oblike hrušk je najbolj učinkovito trening intervala med aerobnim treningom. To zahteva, da naredite dve ali tri minute vaje višje intenzivnosti, nato pa eno ali dve minuti redne intenzivnosti. Intenzivnost lahko povečate tako, da dvignete nagib na tekalno stezo, tekmovanje v teku navzgor ali povečanje upora na kolesu.
4. korak
Vsak dan pijte vsaj 64 unč vode. Ljudje v obliki hrušk so bolj nagnjeni k celulitu in krhkim venam, ki se dobro odzivajo na ustrezen vnos vode. Te težave povzroča tlak maščobe v stegnih in dnu, ki potiska maščobe in žile bližje površini. Ko starate, postane vaša koža manj elastična, kar povzroči povečanje količine vidnega celulita in ven. Ostanek hidrirani ohranja vašo kožo zdravo in potisne toksine in maščobe iz telesa naravno.
Nasveti
- Preverite znake osteoporoze po pregledu gostote kosti vsako leto po 40. letu starosti.
Opozorila
- Preden naredite pomembne spremembe v prehrani ali telesni aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
