Mnoge situacije lahko povzročijo bolečine v hrbtu, vključno z debelostjo, slabo držo, nepravilno telesno mehaniko, artritisom, poškodbami diska in ujetjem živcev. Nekatere bolečine v hrbtu so slabše, ko sedijo, medtem ko drugi počutijo več bolečine pri stojanju, zvijanju in upogibanju. Nekateri bolniki med hojo občutijo tudi poslabšanje bolečin v hrbtu. Prvi korak pri obvladovanju bolečin v hrbtenici je prepoznavanje vzroka, da se lahko začne pravilno zdravljenje.
Premisleki
Ne glede na vzrok, bolečine v hrbtu lahko boleče hodi. Spremembe diskov v hrbtenici od običajne obrabe lahko privedejo do degenerativnih oblik artritisa. Mišična tesnost in poškodbe diska lahko tudi pritisk na Išijatični živec, ki lahko pri hoji povzroči bolečine v hrbtu. Pomembno je, da je vzrok bolečine v hrbtenici pravilno ovrednoten, saj poškodba na disku zahteva drugačen pristop zdravljenja kot mišično neravnovesje. Hoja je lahko kontraindicirana, dokler se ne reši osnovni problem ali pa program krepitve in raztezanja lahko pomaga pri odpravljanju simptomov, pravi Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap.
Koristi
Če se zdravnik ne priporoča, da bi se izognili vadbi, se pogosto priporoča hojo in druge oblike telesne vadbe, da bi olajšali simptome. Ko so mišice hrbta, trebuha, kolka in noge močne in fleksibilne, se na hrbtni strani doda manj pritiska.
Poleg tega je lahko izguba teže del celotnega načrta zdravljenja, ker je prekomerna telesna teža prekomerna obremenitev na hrbtu, opozarja Nacionalni inštitut za artritis ter bolezni mišičnoskeletnih in kožnih bolezni. Vsak dan hodite 30 do 45 minut, je dober način, da iztisnete več kilogramov. Sodelujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, če se šele začnete naučiti pravilno hoditi in na način, ki ne bo poslabšal bolečin v hrbtu.
Okrepiti podporne mišice
Uresničevanje mišic, ki podpirajo hrbet za 15 minut trikrat na teden, lahko pomaga zmanjšati bolečino, navaja National Institute of Health. Ko prvič začnete vaditi in hoditi, pričakujte nekaj nazaj bolečine, vendar vadba nikoli ne sme poslabšati bolečine v hrbtu. Začnite počasi in postopno povečujte intenzivnost.
Vaje, kot so na primer mostna poza, dvigala za roke in noge na vseh štirih, krčih, zavojih pasov, podaljških hrbta, čepih in pljučih, lahko pripomorejo krepitvi hrbtenjače, nog in nog. Kot mišice, ki podpirajo moč trdne straže, bi morala biti hojo bolj udobno. Delo s terapevtom ali trenerjem je najboljši način za začetek, saj lahko naporno delo poslabša bolečino v hrbtu.
Raztegovanje
Prav tako je pomembno, da mišice ostanejo prilagodljive, saj lahko tesne mišice potegnejo spodnji del hrbta in povzročijo bolečino. Po mnenju klinike Mayo lahko pravi raztegni program pripomore k zmanjšanju bolečin v hrbtu in preprečevanju ponovitve bolezni. Najboljši čas za raztezanje je po hoji, ko so mišice toplo.
Koristni odseki vključujejo objemanje kolen na prsni koš, spuščanje obeh kolen na stran v hrbtenici, leži na hrbtu in podaljša eno nogo v trenutku naravnost navzgor. Raztezanja je treba vedno počakati in držati vsaj 30 sekund, ne da bi jih potegnili.
Modalitete
Ko bolečine v hrbtu rastejo in naredijo hojo izziv, Fundacija Arthritis predlaga uporabo bodisi toplote ali mraza. Uporaba toplote pred hojo ali vročim tušem lahko pomaga pri sprostitvi mišic in jih narediti bolj dovzetne za vadbo. Po hoji, uporabite led, da bi pomirili bolečino in vnetje. Če je bolečina v hrbtu huda, poskusite hoditi v vodo, da boste pomagali pri pritisku na hrbet in sprostite mišice.
Vključevanje tai chi ali joge vaje med hojo lahko pomaga, da se mišice ohlapijo in oboje naučijo sprostitvene tehnike za obvladovanje bolečin. Nekateri bolniki tudi olajšajo z masažo ali zdravljenjem z akupunkturo.
Nosite podporne čevlje, namenjene za hojo in uporabo dobre drže in telesne mehanike. Lahko bi pomagali hrbet, vendar pa lahko tudi mišice pomirjujeta, če so preveč obrabljeni, zato se pred uporabo oklepaja pogovorite z zdravnikom ali terapevtom. Uporaba trsa, palice ali palice lahko pomagajo, saj lahko s pritiskom na hrbet in noge.
