Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da jedo vsaj dve uteži ribe tedensko. Ribe vsebujejo sestavine omega-3 maščobnih kislin, ki so zdrave za srce. Če vam ribe ne marajo, lahko to prehransko priporočilo izpolnite z dodatkom ribjega olja, da dobite kardiovaskularne koristi, povezane z jemanjem rib. Čeprav ne boste prejeli vseh hranil kot rib, lahko prejemate ugodnosti.
Nadzirajte vaš škodljiv holesterol
Pokazalo se je, da dnevno z dodatkom ribjega olja zmanjšujemo škodljive ravni LDL holesterola, po kliniki Mayo. Omega-3 maščobne kisline v ribjega olja lahko pomagajo odstraniti škodljive plake iz arterijskih sten in jih sperite v svoj črevesni trakt, da jih odstranite iz telesa. To vam lahko pomaga nadzorovati raven holesterola tako, da zmanjšate število vaših slabih holesterolov. Nadzorovanje holesterola v krvi s porabo ribjega olja lahko pomaga zmanjšati tveganje za nenadno smrt zaradi srčnega napada, v skladu z AHA.
Klinika Mayo predlaga, da lahko z znižanjem ravni škodljivega holesterola tudi zmanjšate raven krvnega tlaka (hipertenzije). Hipertenzija je vodilni dejavnik tveganja za nastanek bolezni srca.
AHA pravi, da se bo poraba ribjega olja znižala s celotnim številom holesterola. To lahko zagotovi različne koristi za zdravje, od povečanega kardiovaskularnega zdravja do zmanjšanega tveganja za razvoj različnih kroničnih bolezni, kot so diabetes in nekatere oblike raka.
Pomaga pri zdravljenju arterij
Drug rezultat nadzorovanja vašega holesterola skozi ribje olje vključuje zdravje vaših arterij in krvnih poti. Glede na AHA lahko nadzorovanje vašega holesterola pomaga pri ohranjanju delovanja arterij, kot je predvideno. Nadzorovanje vašega holesterola z ribjim oljem bo pripomoglo k ohranjanju vaših krvnih poti (kot so arterije) iz toksinov in brez zastajanja holesterola. S tem se poveča elastičnost arterij, kar olajša kri skozi njih. Več holesterola, ki ga imate v arterijah, bolj omejujoče in toge postanejo arterije. Na tem območju pomagajo omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih.
Slows Formacija plaka
Glede na AHA omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih, lahko pomagajo zmanjšati hitrost rasti, na kateri nastane škodljiva pljučna holesterola na arterijskih stenah. Z zmanjšanjem stopnje nastajanja holesterola v krvnem obtoku zmanjšujete raven LDL, ki jo najdete v telesu v določeni časovni točki. AHA pravi, da upočasni nastanek plaka, pomaga izboljšati zdravje srca in preprečiti nastajanje krvnih strdkov.
Povečajte koristen holesterol
Eating ribje olje, ki je visoko v maščobnih kislinah omega-3, oblika polinenasičenih maščob, lahko pomaga zaščititi vaš kardiovaskularni sistem navaja kliniko Mayo in USDA. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih, "kažejo, da zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni koronarnih arterij", navaja klinika Mayo. Polinenasičene maščobe veljajo za srčne zdrave maščobe, saj lahko zmanjšajo škodljiv holesterol in hkrati povečajo vaš koristen holesterol.
