Ne glede na to, ali streljate na olimpijsko medaljo ali želite le zmagati na več kot 40 tekmah v prvenstvu v softball igrišču, lahko prava živila naredijo ali prekinejo vaše rezultate. Športniki potrebujejo več beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov B in mineralov, kot sta kalij in železo, pravi Colorado State University Extension. Ko gre za prehrano za športnike, ne morete premagati svežih proizvodov. Poln hranilnih snovi, ki jih potrebuje aktivno telo, sadje in zelenjava, morajo biti del prehrane vsakega športnika.
Borovnice
Borovnice so idealno sadje za športnike, saj poleg bogatih ogljikovih hidratov vsebujejo tudi izjemno visoke vsebnosti antioksidantov, kot je vitamin C. Svetovna zdravstvena hrana poroča, da borovnice vsebujejo več antioksidantov kot večina drugih običajno jedli.
Presnova, zlasti maščobna oksidacija, se med vadbo zgosti. Nusprodukt tega procesa, prosti radikali, uniči zdrave celice. Antioksidanti, ki jih najdemo v borovnicah, se lahko učinkovito bori proti prostim radikalom.
Borovnice se lahko pojedo kot del jogurta, brez sladkorja ali nad skledo žita iz celih žit. Kljub temu pa težijo k visoki vsebnosti ostankov pesticidov, zato jih temeljito umijte, preden jih pojedo.
Sladki krompir
Center za znanost v javnem interesu uvršča sladki krompir kot eno izmed 10 najbolj zdravih živil na svetu. Čeprav so minerali in vitamini v sladkem krompirju koristni za celotno zdravje, gre za nizko vsebnost glikemičnega indeksa, ki je dober za športnike.
Hitrost absorpcije vira ogljikovih hidratov je znana kot GI živila. Živila, ki se hitro absorbirajo, imajo visoko GI, tiste, ki se počasi absorbirajo, so nizke GI. Sladki krompir, za razliko od belih bratrancev, ima zelo nizek GI. Ker se ogljikovi sladki krompir postopno absorbirajo, vam lahko zagotovijo trajno energijo skozi celotno usposabljanje ali tekmovanje.
Pečeni sladki krompir je odličen nadomestek za visoke glikemične stranske jedi, kot so beli riž in testenine.
Jogurt
Jogurtove beljakovine, kalcij in riboflavin so ključnega pomena za atletsko delovanje. Protein pomaga popraviti preobremenjene mišice, kalcij je pomemben za krčenje mišic in riboflavin pomaga pri delovanju encimov.
Jogurt je bogat z visoko kakovostnimi beljakovinami, ki vsebujejo skoraj 13 g na skodelico, glede na World's Healthiest Foods. Ena služba poskrbi za skoraj polovico dnevne potrebe po kalciju. Riboflavin, vitamin, ki je potreben za encimsko aktivnost, je pogosto nizek pri športnikih, glede na Colorado State University Extension.
Jogurt je primeren in prenosen prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin za športnike, ki jih lahko pojedo pred ali po treningu.
