Ko postanete zaspani in prepihani po obroku, lahko v vašem dnevu postavite gube, še posebej, če ste na delu. Če se borite, da bi ostali budni ali poskušali nadzorovati napenjanje okoli drugih, vas moti naloga, ki je bolj pereča. Vrste hrane, ki jih jeste, so pogosto krivci. Poznavanje, katere težave povzročajo težave, vam bo pomagalo, da bi te nevšečnosti pod nadzorom, zato se lahko osredotočite na to, kar je pomembno.
Zaspanost
Mnogi ljudje postanejo utrujeni zaradi hrane, ki so jo jedli. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Mnogi ljudje postanejo utrujeni zaradi hrane, ki so jo jedli. Raziskovalna skupina na univerzi v Manchestru v Angliji je ugotovila, da lahko visoka koncentracija glukoze v krvi zmanjša aktivnosti možganskih celic, ki bi normalno obdržale subjekta. Nekateri nevroni v možganih se izklopijo, ko se ravni glukoze dvignejo. Ti nevroni so tudi manj aktivni ponoči, ko telo počiva in varčuje z energijo. Enako velja po obroku - še posebej, če je bil obrok visok v sladkorju. Neuroni v možganih signalizirajo, da vaše telo počiva in varčuje z energijo, ko se napolni.
Ostanite se prebudite
Vključite bolj zdrave ogljikove hidrate, ki jih najdemo v škrobnih zelenjavi in kruhov z vso zrno. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Čeprav bi bilo težko jesti obrok, ki ne vpliva na vaše ravni glukoze, lahko zavestno odločate o tem, katere vrste hrane jesti čez dan. Izrežite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so sladkarije in predelana živila, in vključite bolj zdrave ogljikove hidrate, ki jih najdemo v škrobnih zelenjavi in kruhovih iz celih zrn. Pogosteje pojedite manjše obroke, namesto dveh ali treh velikih obrokov, ki lahko povzročijo dramatične konice vaše ravni glukoze. Manjši obroki bolje uravnavajo nivo insulina in krvnega sladkorja.
Nenapolnjenost
Plin se pogosto razvije v prebavnem traktu po jedenju nekaterih živil. Značilno je, da se vaše telo najprej počuti napihnjeno, kar povzroči prehod plina. Proizvodnja in prehajanje plina je normalna. Po podatkih Nacionalne informacijske klirinške hiše za diagnosticiranje bolezni človek ustvari približno eno do štiri pint plina na dan in ga preide približno 14-krat na dan. Plin se proizvaja, ko se neagregirana hrana razgradi. Nekaterih sladkorjev in škroba telesa ne sme prebaviti in absorbirati. Ti ogljikovi hidrati potekajo skozi tanko črevo in so izgnani skozi rektum.
Zmanjševanje plina
Lahko zmanjšate nekaj plina, ki ga vaše telo zmanjša na živilih, kot je fižol. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Nekatera živila povzročajo več proizvodnje plina kot druge. Lahko zmanjšate nekaj plina, ki ga vaše telo zmanjša z živili, kot so fižol, zelje, mlečni izdelki, vključno s sirom, izdelki s fruktozo, kot so brezalkoholne pijače in živila, ki vsebujejo umetna sladila. Živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so ovseni otrobi in grah, in nekatere škrobne hrane, kot so krompir, testenina in pšenica, vse tvorijo plin v debelem črevesu. Riž ne proizvaja plina. Razrez na živila z veliko vsebnostjo maščob lahko pomaga zmanjšati količino plina, ki ga proizvedete, saj manj maščob v telesu pomaga hitreje izprazniti želodec.
