Weight Watchers temelji na svojem programu prehrane okoli izračunanega sistema točk. Vsako hrano ima točkovno vrednost na podlagi kalorij in vsebnosti hranil. Na primer, 2 žlici arašidovega masla je pet točk za gledalce. Weight Watchers klasificira arašidovo maslo kot zdravo vir maščobe. Arašidno maslo je v različnih recepcih za težo gledalcev in predpakiranih živilih. Ko naredite izbor arašidovo maslo, preverite nalepke in se izogibajte možnosti z dodanim sladkorjem.
Zdrava maščoba
Nenasičene maščobe so koristne za telo, medtem ko so nasičene in transmaščobe tveganje za vaše kardiovaskularno zdravje. Weight Watchers priporoča arašidovo maslo, ker zagotavlja srce zdrave, enkrat nenasičene maščobne kisline in bogat, nutty okus. Vaše telo potrebuje esencialne maščobne kisline, kot so linolna in linolenska kislina, za zmanjšanje vnetja in strjevanja krvi. Maščoba služi tudi kot vir energije in izolacija za vaše telo. Zdravi masti so ključnega pomena za pravilen razvoj in delovanje možganov. Poleg tega maščobe v arašidovem maslu podpirajo vaše zdravje kože in pripomorejo k naravnemu proizvodu olja vašega telesa, ki pomaga pri ohranjanju naravnih vlažnih las. Prav tako prevaža vitamine A, E, D in K skozi krvni obtok, v skladu s Medical University University Maryland Nasičene maščobe pa prispevajo k utrjevanju arterij in nastajanja holesterola. Nasičene maščobe bi morale biti omejene na 7 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, transmaščobe pa ne smejo vsebovati več kot 1 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, kot pravi Ameriško združenje za srce.
Dodatne zdravstvene koristi
Arašidovo maslo ima več koristi kot le zdrava maščoba. Zagotavlja minerale, vključno s kalijem in fosforjem. Prav tako je naravno nizko vsebnost sladkorja in ogljikovih hidratov, ki vsebujejo nekaj manj kot 3 grama sladkorja in 6 gramov ogljikovih hidratov na 2-žlici. Weight Watchers promovira maslo iz arašidov, ker je široko dostopen, vsestranski in zdrav protein beljakovin. Dve žlici arašidovega masla vsebujeta 8 gramov beljakovin. Protein je prisoten v vseh živih celicah v človeškem telesu in vaše telo potrebuje proteine vsak dan, ker jih ne more dolgo hraniti.
Opcije
Weight Watchers ponuja zdrave recepte, ki vsebujejo arašidovo maslo in se lahko pripravite doma. Dieta predlaga možnosti, kot so "No-Cook azijski arašidovo omako", da bi lahko posladkali rezance na celo pšenico ali jih lahko uporabite kot solatni preliv. Drugi recepti, ki izvajajo arašidovo maslo, vključujejo senegalsko pečenko iz kikirikija s špinačo in sladkim krompirjem, maroški zelenjavni kuskus in vietnamske kozličke kozice. Če želite zjutraj zajtrk dodati nekaj arašidovo maslo, poskusite maslene kikirikije iz kikirikija. En kolač je pet točk za težo gledalcev. Ta recept zahteva moko iz pšenične moke, prašek za peko, vsestransko moko, sol, jajca, svetlo rjav sladkor, hrustljavo naravno arašidovo maslo, bezazolno jabolko, olje iz kanole, brez maščobe in ekstrakt vanilije. Prepričajte se, da se izognete arašidovemu maslu, ki vsebuje delno hidrogenirana ali hidrogenirana olja, ker vsebujejo maščobe.
Alternativa
Mnogi ljudje so alergični na arašide in arašidovo maslo, zato Weight Watchers ponuja alternativno orečno maslo. Priporočajo maslo indijskega olja, ker zagotavlja mononenasičene maščobe in vsebuje oleinsko kislino, ki podpira zdravje srca. Almond maslo je še eno najljubšo uživanje v masi za oskrbo z oreščki, saj zagotavlja zdrave maščobne kisline skupaj s vlakninami, kalijem, beljakovinami, vitaminom E, kalcijem in magnezijem. Teža Watchers priporoča dodatne razpone, vključno z oreški iz sojinih, sončničnih semen, makadamije, pecanov in bučnih semen.
