Presežna teža nog se nahaja tik pod površino kože. V primerjavi z visceralno maščobo, ki tvori okrog organov v želodcu, je ta vrsta maščobe, imenovana podkožna maščoba, benigna. Na žalost imajo lahko debele noge še vedno samospoštovanje, še posebej v poletnem času. Ključna stvar, ki si jo je treba zapomniti, ko gre za pridobivanje tanjših stopal, je, da se ne morete zmanjšati. To pomeni, da morate spodbujati hujšanje skozi vaše telo kot celoto. Trdni načrt igre vključuje tako telesno aktivnost kot tudi številne prehranske spremembe.
Korak 1
Slika vašega vnosa kalorij in zmanjšanje za spodbujanje hujšanja. Sledite vsem prehranskim in tekočim kalorijam, ki jih porabite tri dni, dodajte skupaj in razdelite za tri, da dobite trenutni vnos. Od te količine od 500 do 1000 odštejte in jedo toliko kalorij na dan. To bo privedlo do približno 1 do 2 lbs. izguba teže na teden.
2. korak
Zamenjati nezdrava živila v vaši prehrani z nizko energijsko gosto hrano. Nizkoenergijska gosta vsebujejo nizko količino kalorij, vendar se zavzemajo za veliko količino, zaradi česar so dobre možnosti, da vas napolnijo. Naredite svojo prehrano okrog sadja, zelenjave, celih zrn, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, rib in pustega mesa.
3. korak
Pojejte majhne prigrizke med obroki. V nasprotju s splošno prepričanjem, bo to dejansko delo v vašo korist, pod pogojem, da si prigrizki majhne. Prizadevajte si za največ 100 kalorij z vsakim in jih pojejte od 2 do 3 ure po obroku. Priprava prigrizkov vam bo preprečila, da bi postala raven in preobremenjenost pri vaših obrokih. Apple rezine z jogurt dip je zdrav prigrizek možnost.
4. korak
Izberite pijače pametno. Soda, pivo, aromatizirane late, slushies, sladkani ledeni čaj in predelani sadni sokovi vsebujejo velike količine praznih kalorij. Odpravite vse te pijače v korist vode. Ne samo, da voda hidrira vaše telo in vsebuje nič kalorij, ampak tudi pomaga izpirati toksine iz vašega sistema. Pijte ga ves dan in ga hranite s svojimi obroki, da se boste še nadoknadili.
5. korak
Stopite ven, da gredo za hojo ali vožnjo. Aerobna vadba ustvarjajo kalorije učinkovito in spodbujajo izgubo teže z obraza vse do vaših nog. Ameriški kolidž za športno medicino priporoča 60 do 90 minut vadbe pet dni na teden, da bi dobili popolne aerobne aktivnosti. Če vam je všeč vožnja ali hoja, izberite obliko, ki vam je všeč, kot so kolesarjenje, eliptično treniranje, skoki za skakanje, plezanje stopala ali veslanje.
6. korak
Dodajte uteži za trening vašega treninga. Dvižne uteži gradijo mišice, kar posledično poveča vašo stopnjo metabolizma. To povzroči, da boste počivali več kalorij in hitreje ustvarjali tanjše noge. Ciljajte vse svoje mišice, da dosežete najboljši učinek in delate dva ali tri dni na teden. Izvedite vaje, kot so stiskanje v prsih, pokončne vrstice, odtise, triceps dips, biceps curls in plunges. Prizadevajte za 10 do 12 ponovitev in naredite štiri ali pet sklopov na vadbo.
Opozorila
- Preden začnete nov vadbeni program ali spremenite svojo dieto, se prepričajte, da dobite dovoljenje od svojega zdravstvenega delavca.
