Tvoje telo potrebuje energijo, da se opomore po vadbi. Še posebej, če delate z zmerno do visoko intenzivnostjo uro in pol ali več, morate obnoviti izgubljene ogljikove hidrate, natrij in kalij. Morate imeti hranljivo prigrizek v 15 minutah do ene ure po strogem telesnem vadbi, priporoča American Dietetics Association. Banana izpolnjuje te zahteve, ker je bogata z kalijem, magnezijem in hitro delujočimi ogljikovimi hidrati ter je še posebej koristna po jogu, ko je povezana z virom beljakovin.
Podpira ogljikove hidrate za hitrejše predelave
Ena srednja banana vsebuje približno 110 kalorij in 30 gramov ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so glavno gorivo, ki ga vaše telo uporablja za zmerno do visoko intenzivnost, po vadbi pa jih morate dopolniti, tako da imajo vaše mišice energijo, potrebno za okrevanje in za vašo naslednjo vadbo. Ker so ogljikovi hidrati v bananah iz fruktoze, so zelo glikemični in hitro pretvorijo v uporabno energijo. Ne daje mišic svoj glavni vir energije - ogljikovi hidrati - kadar jih potrebujejo, bi lahko večinoma povzročili boleče krče.
Dobro deluje z beljakovinami
Združenje ameriških dietetikov priporoča tudi, da po vadbi pojeste beljakovine, da bi popravili mišice. Ko jeste banan z nekaterimi beljakovinami, preprosti ogljikovi hidrati v banani dajejo telesu energijo, ki jo potrebuje za takojšnjo uporabo beljakovin za predelavo mišic. Poskusite žlico oreškovega masla z banano ali pripravite tekočino iz banane z mlekom ali beljakovinskim praškom.
Obnovi izgubljeni kalij
Kalij je potreben za delovanje živcev in mišic, odrasli pa potrebujejo 4.700 miligramov dnevno, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Ker vaš živčni sistem in mišice trdo delujejo med jogom, se kalij uporablja in ga je treba dopolniti po vadbi. Če ne zamenjate izgubljenega kalija in ste pomanjkljivi, lahko pride do mišičnih krčev. Banane so bogat vir kalija, kar je še en razlog, da so odlična prigrizek po treningu. Samo ena banana vsebuje približno 450 miligramov kalija, ki izpolnjuje približno 13 odstotkov vaše dnevne potrebe.
Popravlja izgubljeni magnezij
Magnezij je še en mineral, ki ga potrebujejo mišice med vadbo. Kadar nimajo dovolj, lahko pride do krčev, šibkosti in trzanja mišic. Banane lahko pomagajo obnoviti magnezij, ki se izgubi za vadbo po vadbi. Banana vsebuje približno 34 miligramov magnezija. Potrebujete približno 400 miligramov magnezija dnevno, ena banana pa bi zagotovila okoli 12 odstotkov te zahteve.
