Dobri refleksi naredijo ali zlomijo vratarja, tako da se brez prirojene zmožnosti hitrega odzivanja na strehe težko predstavljati, da igralec celo drži položaj vratarja. Na strokovni ravni imajo lahko imetniki, kot je Kasey Keller iz Seattle Sounders, ki lahko hitro rešijo resne reakcije, priskrbeti ključno vrednost, izničiti obrambo in voditi ekipo v igrah. Tudi na rekreativnem nivoju, ne glede na vašo izhodiščno točko naravnih sposobnosti, lahko vaše vrečke z vajami povečate, da povečate hitrost vaših refleksov.
Igraj Catch
Vadba za ulov igra, ki jo je predlagala nogometna avtorica Deborah W. Crisfield v "Winning Soccer for Girls", je lahko del vaših vsakodnevnih prizadevanj za doseganje vrhunskih refleksov. Klečite približno pet metrov stran od drugega vratarja svojega moštva. Vsak od vas vrže žogico tako močno, kot bi lahko na drugi strani, spreminjanje postavitve žoge, vendar ohranjanje kroglice ulovljive. Vrzi žogo v zrak in na tla. Ta varljiva žarnica vam lahko pomaga pri vzdrževanju.
Hitri požar
Hitrostna vaja, ki jo prav tako predlaga Crisfield, podobno razvija vzdržljivost in osnovne veščine. S svojimi soigralci v vrsti si postavite v vrsto izven vrha kazenskega območja. Pustite, da strelec udaril žogo eno za drugo proti vam, kot ogrevanje, s hitrim hitenjem, tako da nimate veliko časa za obnovo, vendar tudi vas ne preplavijo kroglice, ki prihajajo hkrati. Ko ste ogreti, naj strelci ciljajo na robove mreže in naredijo bolj zahtevne rešitve, ki testirajo vaše reflekse.
Abdominalni položaj in metabolizem
Za višjo stopnjo izziva izvedite abdominalni položaj in vrgite vaje, ki jih je povedal nekdanji ameriški moški reprezentant kapetan Thomas Dooley v "Soccer Goalkeeper Training." Leži pred cilj, ko vaš trener ali soigralec zavzame položaj na kazenskem polju line pred golom. Ko vaš trener daje signal in poskuša doseči strel, skočite in ustavite žogo. Pritrdite z eno roko, druga pa dvignite in pripravite za ulov. Reagirajte s skokom na ustrezno stran, da blokirate žogo. Ponovite šest do desetkrat.
Streljal na gol z ovirami igralcev
Dooley tudi predlaga, da delate na vajah z dvema predvajalnikoma pred vami, ki služijo kot ovire. Vaš trener ali drugi sostanovalec stojijo 10 do 16 metrov pred golom in posnamejo posnetke, medtem ko obstruktorji zamegljujejo pogled na žogo, ne da bi spremenili smer. Poskusite ustaviti približno 20 posnetkov; reagirajo na žogo, čeprav jo vidite zelo pozno. Poskušajte držati žogo in potegniti žogo v stran, če ne morete, Dooley svetuje.
