Ženske in moški lahko trpijo zaradi neravnovesja hormonov, ki vplivajo na težo, zdravje in čustveno stanje. Ženske so znane po premenstrualnih, menstrualnih in menopavznih premikih, ki lahko povzročijo razdražljivost, želje in nizko energijo. Moški lahko v 50-ih letih doživljajo nizko raven testosterona, kar lahko povzroči splošno letargijo, izpadanje las in povečanje telesne mase. Bolezni sladkorne bolezni in ščitnice vplivajo na oba spola in so posledica motenj bistvenih hormonov, ki uravnavajo dnevne ravni sladkorja v krvi in bistvene telesne funkcije.
Medtem ko je veliko teh hormonskih nepravilnosti treba razpravljati z vašim zdravstvenim delavcem, saj lahko zahtevate medicinsko pomoč, lahko določeni vitamini pomagajo uravnotežiti proizvodnjo hormonov v telesu. Preden dodate dodatne dodatke, se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da so pravi za vas.
Zakaj se pojavijo neravnovesja?
Hormonska neravnovesja se pojavijo zaradi naravnega procesa staranja, vendar so lahko tudi posledica dejavnikov v okolju, hrani, stresu in nekaterih zdravilih. Meso, plastika, čiščenje in lepotilni izdelki ter onesnaževanje so hormonski motilci. Dieta bogata s sladkorjem in drugimi preprostimi ogljikovimi hidrati, kot sta beli kruh in riž, in nizka vsebnost sveže zelenjave in sadja, zavrača vaše telo hranila, ki jih potrebuje za stabilnost hormonov. Nekateri zdravstveni pogoji lahko povzročijo, da se hormoni vašega telesa poškodujejo.
Vitamin D
Vitamin D, ki se včasih imenuje vitamin za sonce, lahko igra vlogo pri uravnavanju insulina in ščitničnega hormona, kar vpliva na sladkorno bolezen in motnje ščitnice. Študija, objavljena v Mednarodnem znanstvenem znanstvenem časopisu leta 2013, je pokazala, da so ravni vitamina D pri bolnikih s hipotiroidizacijo bistveno nižje kot pri kontrolah. To kaže, da ima vitamin D vlogo pri disfunkciji ščitnice.
Poleg tega lahko vitamin D pomaga pri uravnavanju izlocanja insulina in uravnava krvni sladkor. Kot je bilo navedeno v študiji, objavljeni v Mednarodnem časopisu endokrinologije leta 2010, pomanjkanje vitamina D povezuje z odpornostjo proti insulinu, ki je predhodnik sladkorne bolezni tipa 2.
Optimalne ravni vitamina D lahko tudi pomagajo moškim z nizko ravnijo testosterona. Vitamin poveča testosteron, krepi spermične celice in lahko poveča libido.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o preizkušanju ravni vitamina D in morebitnem dodatku. Vire hrane vitamina D vključujejo losos, utrjene mleko in utrjene sokove. Redna izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja vaše telo k izdelavi vitamina D.
B-6 in PMS
Vitamin B-6, znan tudi kot piridoksin, lahko pomaga pri nihanju razpoloženja med predmenstrualnim sindromom. Pregled študij, objavljenih leta 2005 v BMJ, je določil, da so odmerki približno 100 miligramov na dan učinkoviti pri preprečevanju depresije in drugih simptomov, povezanih s predmenstrualnim sindromom, vključno z moodlino, razdražljivostjo, pozabljivostjo, napihnjenjem in tesnobo. Vitamin B-6 je na voljo v čičerah, goveji jeter, ribah in perutnini, pa tudi v alkoholiziranih zrncah. Preveč B-6, med 1 in 6 gramov na dan več kot leto dni, lahko povzroči resno poškodbo živca.
Dodatne metode
Povečanje vnosa določenih vitaminov lahko pomaga uravnotežiti hormone, vendar je treba sprejeti tudi druge ukrepe za najboljše rezultate. Zmanjšajte stres, z zmanjšanjem svojih obveznosti, prenosom dela ali sprejetjem praks, kot so joga in meditacija. Držite se prehrane, ki je sestavljena iz celih živil, ki poudarjajo barvita sadja in zelenjavo, polno zrnje in pusto beljakovino, medtem ko se zavržete od dodanih sladkorjev in preprostih ogljikovih hidratov, vključno z belim kruhom in rižem. Privoščite dovolj spanja na noč in redno telesno vadbo, da bo vaše telo zdravo.
