Vaja je pomemben sestavni del okrevanja po operaciji trebušne votline, ker neuspešna vadba lahko povzroči kile. Mišice trebuha oslabijo, ker rez skozi mišice in fascijo, ki je vezivno tkivo. To bo tudi negativno vplivalo na vašo držo in ravnotežje. Obstajajo vaje, ki jih lahko naredite kmalu po operaciji in tistih, ki jih boste morda morali počakati nekaj tednov. Zdravnik bo dokončal klic na to, za kar ste pripravljeni in kdaj.
Gumijaste črpalke
Gleženjske črpalke preprosto premikate gleženj gor in dol. To morate narediti vsake dve uri, medtem ko ležite v postelji med ozdravitvijo, da boste dobili kroženje v gležnje in noge. Za čiščenje črpalk gleženj, plantarflex eno nogo, kot če pritisnete na pedal za plin. Nato dorsiflex noge, tako da potisnete prste navzgor do vaših glave, kot če bi pustili plin. Ponovite z drugo stopalko in nadomestnimi stranicami.
Hoditi
Sprehod kratkih razdalj po operaciji trebušne votline pomaga povečati pretok krvi. Bodite kratki sprehodi nekajkrat na dan s pomočjo medicinske sestre ali pomočnika. Ne poskušajte iti daleč ali se premakniti hitro.
Zasteklitev zadnjice
Dvigovanje zadnjice je preprosta jedra za glute in spodnji del hrbta. Trudite se, da se vaši abs zdrsno stisnejo med vadbo zadnjega dela zadnjega dela, tako da delajo tudi abs. Za izvedbo zadnjega dela zadnjice ležite obraz na tleh ali postelji z glavo, ki se naslanja na blazino. Spustite roke ob straneh, dlani navzdol. Prinesite svoje noge na približno 8 do 12 palcev od zadnjice, tako da so kolena nagnjena na nekaj manj kot 90 stopinj. Vaše noge so vzporedne med seboj in kažejo naravnost naprej. Potem, stisnite svoje glute, kot če bi imeli četrtino med obrazom in dvignite zadnjico v zrak. Pojdite samo tako visoko, kot se počuti udobno in ne višje od razdalje, ki vaše telo postavlja v črto od kolen do ramen. Spustite zadnjico počasi nazaj.
Head Lift
Dvigalo za glavo je vaja za abs, ki jo lahko naredite približno 10 do 14 dni po operaciji. Lahko naredite eno od več različic.
Možnost ena je ležati obraz na tla ali vašo posteljo in upogniti kolena, postavite noge približno osem centimetrov od zadnjice. Roke za hrbtom položite s komolci. Nato pritisnite spodnji del hrbta v tla in tesno držite abs. Prinesite brado proti prsnemu košu, ne da bi pustili spodnji del hrbet. Dihajte, kot to počnete. Spusti glavo.
Možnost dve se začne natančno kot možnost ena, toda ko izdihnete in dvignete glavo, sledite rameni, dokler sta oba od tal. Pazite, da je spodnji del ravno ravno.
Možnost tri je, da ležite kolena na tleh, najprej na desni in nato na levi strani, medtem ko dvignete glavo in ramena. To poudarja nagnjene mišice na straneh trebuha.
