Kalcij je hranilo, ki prispeva k zdravju kosti in zob in je bistveno za normalno delovanje mišic in živcev. Zdravstveni center McKinley na Univerzi Illinois na Urbana-Champaign priporoča dnevni vnos od 1.000 do 1.300 mg kalcija za odrasle za optimalno zdravje. Dejavniki, ki lahko blokirajo ali zmanjšajo absorpcijo kalcija, vključujejo zdravila, ki jih jemljete in hrano, ki jo jemljete.
Zdravila in terapije
Zdravila, ki preprečujejo kislino, ki se uporabljajo za zgago in druge bolezni prebavil, lahko blokirajo absorpcijo kalcija skozi želodčne stene. Želodčne kisline v prebavnem procesu razgrajujejo živila, tako da se hranila absorbirajo v vaše telo. Zdravila, namenjena prenehanju nastajanja kislin ali zmanjšanju količine kislin v želodcu, lahko negativno vplivajo na kalcij. Ministrstvo za zdravje v New Yorku predlaga, da vzamete kalcijev dodatek, ki vsebuje kalcijev citrat, obliko mineralov, ki se lahko absorbira brez želodčnih kislin.
Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D in kalcij gredo z roko v roki pri ohranjanju zdravja kosti in urejanju različnih ravnovesij v telesu. Ena od glavnih vlog vitamina D v telesu je vzdrževanje ravnovesja kalcija. Če ne dobivate dovolj vitamina D, vaše telo ne bo moglo ustrezno obdelovati kalcija. Dovolite svojemu telesu, da učinkovito absorbira kalcij, tako da porabi priporočen dnevni odmerek vitamina D; otroci naj bi dobili 200 mednarodnih enot, odrasli pa od 400 do 600 ie, odvisno od njihove starosti.
Živila
Živila, ki jih jeste, lahko igrajo vlogo pri tem, koliko kalcija se absorbira v vaš sistem. Živila, ki vsebujejo spojine, kot so oksalne ali fitinske kisline, vključno s špinači, sladkim krompirjem, fižolom, oreščki, rhubarbom, zeljem in pese, lahko zmanjšajo količino kalcija, ki se absorbira, kadar je jedo istočasno kot mleko in druga živila, bogata s kalcijem. Če imate težave s koncentracijo kalcija v krvi nižje od običajne, poskusite piti svoje mleko med obroki, če redno jedo predmete, ki povzročajo, da se med prebavo absorbira manj kalcija.
Preveč kalcija
Misel zveni protislovno, vendar jemanje preveč kalcija hkrati lahko dejansko zavira njegovo absorpcijo v vaše telo. Urad za prehranske dodatke, delitev nacionalnega zdravstvenega zavoda, pojasnjuje, da jemanje več kot 500 mg kalcijevega dodatka ali njegovega ekvivalenta skozi prehrano lahko zmanjša količino mineralov, ki jo vaše telo absorbira.
