Tvoja tanka čreva je ključni del vašega prebavnega sistema, ki je odgovoren za prebavo vaših živil, absorbira hranila in giblje svojo hrano skozi črevo in črevo. Jemanje določenih živil lahko pomaga vzdrževati zdravje vašega tanjšega črevesa od 17 do 24 metrov, kar bo imelo za posledico boljše splošno zdravje.
Probiotična živila
Jogurt z borovnicami Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt vsebuje živih organizmov, ki jih imenujemo probiotiki, ki lahko delujejo tako, da ohranjajo zdravje in pravilno delovanje tankega črevesa. Probiotiki so koristne bakterije, ki lahko pomagajo zmanjšati obstoj škodljivih bakterij. Te koristne bakterije lahko tudi spodbujajo zdravo in učinkovito prebavo in absorpcijo vitaminov in mineralov. Preberite sestavino in oznako hranilne vrednosti na vašem jogurtu, da ugotovite, ali vsebuje probiotike, kot so Lactobacillus in Bifidobacterium, ki lahko izboljšajo zdravje v vašem tankem črevesu. Dodatni viri probiotikov so kefir, kislo zelje, mleko in fermentirana mleka.
Sadje in zelenjava
Sveža zelena na trgu Photo Credit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Prehrana, ki vključuje sveže sadje in zelenjavo, vam pomaga pri nakupu veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Sadje in zelenjava vsebujeta tudi vlakna, ki koristijo zdravju celotnega prebavnega sistema, vključno s tanko črevo. Jordan Rubin in Joseph Brasco opozarjajo v svoji knjigi »Obnovitev vašega prebavnega zdravja«, da vlakna pomagajo vašemu telesu prebaviti hrano in učinkoviteje odstranjevati odpadke. To je koristno za tanko črevo, saj omogoča, da absorbira hranila, ki jih potrebuje vaše telo iz živil, ki jih jeste. Jabolka, maline, fižol, grah, korenje in zelena so vse sadje in zelenjava iz visokokakovostnih vlaken, vendar vam bo katera koli sorta pomagala pridobiti več vlaknin v vaši prehrani.
Ribe
Surovi losos z zelišči Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Ribe so zdrava prehrana, hranilo, ki ga potrebujete za popravilo in regeneracijo tkiv in celic. Zdrava tanka čreva bo vašemu telesu pomagala izkoristiti aminokisline v beljakovinskih živilih, tako da vam pomaga absorbirati več. Dobro delujoče tanko črevo vam bo pomagalo tudi absorbirati zdrave maščobe, ki jih jeste. Izbira rib vam pomaga pri pridobivanju več nenasičenih ali zdravih maščob v vaši prehrani, hkrati pa zmanjšuje količino nasičenih maščob, ki jo porabite. Z zdravim vnosom nenasičenih maščob bo vaše tanko črevo omogočilo, da absorbira maščobne topne vitamine in minerale iz vaše hrane. Losos, postrv, morski pes, tuna in skuša so vse zdrave odločitve.
Oreški in semena
Cracked orehi Photo Credit: fasphotographic / iStock / Getty Images Matice in semena vsebujejo koristne vlaknine in proteine za tanko črevo, zato je bolje, da delate s preostalim prebavnim sistemom in hranili iz vaše hrane ter jih absorbirate v svoje telo. Oreščki in semena, zlasti orehi in laneno seme, so tudi zdravi viri omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo spodbujati zdravo tanko črevo in prebavni sistem.
