Izračun srčnega utripa je odličen način za spremljanje učinkovitosti vaših treningov. Idealno ciljno območje za večino ljudi je med 60 in 85 odstotki največjega srčnega utripa. To je področje, kjer ste čim bolje izkoristili svojo vadbo, medtem ko še vedno ohranjate varno raven napora. To pomeni, da za dobro usposobljene posameznike, ki na kratko izvajajo od 90 do 95 odstotkov največjega srčnega utripa, lahko pomagajo izboljšati kardiovaskularno sposobnost in zmanjšati maščobe. Poiščite svoj maksimalni srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od 220 let.
Poveča vaše kardiovaskularne sposobnosti
Razvijanje 95 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa poveča vašo stopnjo kardiovaskularne pripravljenosti - v bistvu povečuje moč srca in zmanjša količino dela, ki ga mora srce narediti za črpanje kisika v mišice. To je lahko zelo koristno za povečanje dolgoživosti in znižanje srčnega utripa.
Izgubil si maščobe
Vadba pri 95 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa v kratkih odsekih lahko naenkrat zažene več kalorij kot ohranja stabilen srčni utrip med vadbo. Delo z tako visoko intenzivnostjo vam omogoča, da med vadbo in po vaši vadbi porabite več kalorij, tako da povečate svoj metabolizem. Po vadbi vaše telo še naprej doživlja povečanje presnove in še vedno uživa v dobro vaše intenzivne vadbe že več ur po tem, ko ste končali.
You Interval usposabljanja
Intervalno usposabljanje vam omogoča varno vključevanje te visoke stopnje napora v vašo vadbo. Intervalno usposabljanje deluje tako, da vam omogoča, da dosežejo različne intenzivnosti napora ves čas vaše vadbe. Na primer, sprinting pri 95 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa 30 sekund, nato pa tri minute opravite 70-odstotno maksimalno srčno frekvenco. Intervalno usposabljanje vam omogoča, da dobite učinke dela z višjim srčnim utripom, hkrati pa ohranjate varnost.
