Prehod plina 13 do 21-krat na dan je normalno, v skladu z informacijsko Clearinghouse National Digestive Diseases. Medtem ko je napenjanje lahko vznemirljivo, je to tudi naravni del zdravja, ki ga ponavadi povzroči požiranje zraka in razgradnja določenih živil v vašem debelem črevesu. Čeprav nobena živila ne prenehajo proizvajati plina in vsa živila vplivajo na ljudi drugače, lahko omejevanje določenih predmetov in počasnejša jesti pripomorejo k zmanjšanju učinkov. Če vam plinost povzroča močno bolečino ali nelagodje, poiščite navodila svojega zdravnika. V nekaterih primerih lahko motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesa, temeljijo na simptomih.
Lean Meso in morski sadeži
Medtem ko so ogljikovi hidrati bistvenega pomena za zdravje, boste morda želeli omejiti bogate vire pred pomembnimi dogodki, če ste nagnjeni k prepustnosti. Večina živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, med prebavo stimulirajo plin. Meso in morski sadeži zagotavljajo bogate količine beljakovin, vendar brez ogljikovih hidratov, zaradi česar so koristne izbire obrokov za preprečevanje napenjanja. Izogibajte se visokokakovostnim mesnim jedem, kot so cheeseburgerji in ocvrto piščanec, ki lahko zadrži praznjenje želodca in povzroči nelagodje in napihnjenost. Da bi se vaše meso in morski sadehi naslonili, pečili, lovili, pare ali žarili z naravnimi zelišči in limoninim sokom namesto kremastih omak za okus.
Rjavi ali divji riž
Če omejujete škrobne hrane za zmanjšanje plina, lahko še vedno izpolnjujete vaše potrebe po zrnih in ogljikovih hidratih. Rjavi in divji riž zagotavljajo hranljive, nongaseous možnosti. Pravzaprav, riž je ena škrobna hrana, ki ne spodbuja plina, pravi NDDIC. Beli riž, čeprav je manj hranljiv, ima tudi koristno nongassy alternativo škrobnim živilom, kot so kruh, žita in testenine. Da bi riž uravnovesen obrok, mu služijo z vitko, beljakovino bogato hrano, kot so ribe na žaru in nongazijski veggies, kot so paprika.
Nongazno sadje in zelenjava
Nekateri ljudje imajo plamen v gorah, medtem ko prebavljajo sadje in zelenjavo, zaradi razgradnje naravnih sladkorjev. Črne breskve, hruške, jabolka, gobe in križasta zelenjava, kot so brstični ohrovt, brokoli in zelje, so še posebej pogosti krivci. Če se zdi, da ta živila dodajo nezaželen oomph v vašo napenjanje, jih zamenjajte z manj plinastimi alternativami, kot so drobnjak, jagode, grozdje, zelena salata, bučke, okra, paprika, paradižnik in oljke. Prav tako lahko pomagajo zamenjati sokove, ki spodbujajo plin, na primer jabolka in hruška, z vodo ali nesladkanim zeliščnim čajem.
Dodatne predloge
Če trenutno jeste malo vlaknin, nenadoma povečate vnos lahko povzroči plinost in druge simptome, kot so napenjanje in nelagodje. Cilj 25 do 35 gramov vlaknin na dan, da bi izkoristili prednosti bogate z vlakni prehrane, kot so izboljšan apetit in nadzor sladkorja v krvi, postopoma povečujete svoj vnos vlaken, da bi se izognili prepihanemu razburjenju. Da bi zmanjšali plinastost fižola, jih pred kuhanjem ali dodajanjem drugih sestavin namočite v vodo; dlje, ko bodo namakali, bodo manj spodbujale plin. Drugi pogosti spodbujevalci plina vključujejo mlečne izdelke, predelana živila, ki vsebujejo nekaj količine laktoze - naravni sladkor v kravjem mleku, gazirane pijače in bonboni brez sladkorja, ki vsebujejo sladkorne alkohole, kot so manitol, sorbitol in ksilitol. Če želite ugotoviti, katera hrana povzroči največjo količino gase, sledite vnosu hrane in simptomom v dnevnik.
