Uporaba lebdečega kolesa opeklina kalorij, ki vam omogoča, da izgubite težo po vsem telesu, vključno z želodcem. Medtem ko je zmanjšanje na mestu je mit, s kombinacijo kardiovaskularne vadbe, kot je ležajno kolo, in vadbene krepitve v trebuhu, boste pomagali čvrsto in izravnati želodčne mišice.
Opečite kalorije
Jahanje lebdečega kolesa je učinkovito aerobno vadbo s kalorijami. Nastavite tečaj na svojem kolesu, ki vsebuje več hribov, da se med delom spali več kalorij. Pedaliranje hitreje ali večje odpornosti tudi opeče več kalorij. Vaša kalorična opeklina bo odvisna tudi od vaše telesne mase. Če oseba, ki znaša 120 kilogramov, za 30 minut ciklira, bo prižgala 190 kalorij, medtem ko oseba s 180 kilogrami zažge 286 kalorij. Cilj 30 do 60 minut, pet dni v tednu aerobne aktivnosti. Za hujšanje je morda potrebno do 60 minut dnevne aerobike.
Vključite spodnje trebušne mišice
Če premaknete sedež blizu pedal, zmanjša količino energije, ki jo lahko vaše noge prispevajo k pedaliranju, s čimer vas prisilijo, da pritegnete spodnje trebušne mišice. Opravili boste tudi stegna, glute in mišice. Izvedete lahko tudi druge vaje za krepitev trebuha, kot so trnovi na krogli za stabilnost, da bi dodatno izboljšali tonus mišic.
Recumbent Bike vs. druga kardio oprema
Izberi lebdečo kolo nad drugimi vrstami kardio opreme, če je bolj udobno za vaše telo. Uporaba lebdežega kolesa z zmerno hitrostjo porabi več kalorij kot hoje s hitrostjo 3 km / h, vendar manj kalorij kot z uporabo eliptičnega stroja. Tako eliptični trener kot tudi ležajno kolo delata predvsem spodnji del telesa, z manjšim učinkom kot voziček. Nekateri eliptični trenerji pa imajo ročaji, ki delujejo zgornji del telesa.
Priporočila za uporabo
Pred uporabo ležajnega kolesa porabite pet minut, ki potegnejo spodnje telo. Pred začetkom potisnite sedež do točke, ko imate v kolenu rahlo upogib, ko je noga na hrbtni strani ročice. Izvedite lahkotno ogrevanje, da pripravite mišice in povečate telesno temperaturo telesa. Ohranite naravnost; ne nagnite naprej. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
