Bokserji so ponavadi v vrhu, ker je njihov šport tako aerobno zahteven. Boxing vaje so namenjeni, da bi nekdo boljši v ring, vendar so tako aerobno obdavčenje, da jih lahko uporabite, da bi morilec vadbo.
Preden se vrnete na boksarske rokavice in začnete prebijati, najprej izvedite ustrezno tehniko.
Stance
Stojite v razburjenem položaju z vašo prevladujočo nogo in roko za svojo nedolžno stranjo. Face pod kotom 45 stopinj za kateri koli predmet, ki ga nameravate zadeti. Z roko dvignite roke v pesti in jih postavite na ličnice s komolci, ki so blizu vašim stranicam.
Štancanje
Iz vaše boksarske drže je šest osnovnih udarcev, tri z vsako roko. Straight punches vključujejo doseči naravnost naprej s svojo pestjo in jo potem prinese nazaj na vašo lice.
Hook udarci so, ko si prinesete pest okoli in zadel predmet s strani. V kavelj spravite kavelj, s katerim kokošite komolec na stran in udarjate po telesu.
Uppercuts se uporabljajo za zadetek predmeta od spodaj. Začnite s skotiranjem navzdol. Potem, ko vstanete, udarite naravnost navzgor.
Senca Boxing
Uporabite svojo domišljijo, da se borite proti nevidnemu nasprotniku z boksom v senci. Najlažji način za to vrtanje je stati pred ogledalom, tako da lahko spremljate svojo tehniko. Poiščite velik prostor, v katerem se lahko premikate, kot da se borite v boksarnem obroču in stopite v svojo bojno držo.
Vrzi kombinacije udarcev na namišljenega nasprotnika. Ob istem času vržejo v nekaj rac in iztrebkov namišljenih udarcev. Ker ne pritisnete na dejanski predmet, močni udarci ne bodo v pomoč. Namesto tega se odločite za hitrost in se premikajte čim hitreje.
Nastavite čas za dvo- ali triminutne kroge z intervalom med 30 ali 60 sekundami. Če potrebujete intenzivnost, zgrabite par lahkih dumbbells, približno 2 ali 3 kilograma. Držite dumbbells, kot si zasenčil škatlo, da bi mišice mišice delovale nekoliko težje.
Poskusite se naučiti ustrezne tehnike boksa, preden začnete metati udarce. Kredit za fotografije: Geribody / iStock / GettyImages Heavy Bag
Namesto da bi se boril z namišljenim nasprotnikom, lahko uporabite težko vrečko kot tarčo. Spustite roko stran od vreče in stopite v svojo bojno držo. Od tukaj, vrnite enojne udarce ali kombinacije.
Ko ste obvladali stoječe in metanje udarcev, se hkrati premikate navzven in udarite. Podobno kot boks za senco, si lahko predstavljate, da je težka vreča nasprotnik in rac in dodge namišljene udarce.
Premikanje in udarec za dvo- ali tri minute kroge za stalno kardio vadbo. Ali pa lahko intenzivnost povečate tako, da čim hitreje potisnete udarce za 30 sekund. Po tem, ko naredite več udarcev, počakajte 30 sekund in ponovite.
Štancanje
Polovica izziva v boksu je metanje udarcev. Druga polovica se hitro premika okoli boksarnega obroča. Lahko dobite okus, kako zahteven boks lahko iz boksov v senci in težkih treningov vrečk, toda izsekanje rokavov prinaša šport v življenje.
Potrebujete partnerja, ki se ukvarja z vadbami, zato so tako realistični. Obrnite se na vašo partnerko na udarce in se pomaknite proti sebi ali oddaljite od vas. Ko se premikate, prosim, da vaš partner drži rokavice, da jih udarite.
Žlebice za štancanje so majhne tarče, zato morate biti s svojimi udarci precej natančni. To doda še en element realizacije tej veji in vas prisili, da delate težje, da bi prišli v pravi položaj za udarec.
Delajte v dveh do treh minutah, neprekinjeno ali v 30-sekundnih piskih udarcev.
Jumping Rope
Bokserji morajo biti v prsnem košu trpežni in lahki na nogah. Jumping vrv je že desetletja osnovno usposabljanje v boksih, saj je najboljši vadnik, ki nekoga drži na prstih.
To klasično vadbo lahko uporabite za lastno aerobno korist. Zgrabite vrv za preskakovanje in preskočite za dve do tri minute kroge. Poskusite spremeniti svoje delo, ko skočite. Lahko skočite z dvema nogama, eno nogo ali nadomestnimi nogami.
Uporabite tudi hitrost. Hitro preskočite za pet do deset sekund in nato upočasnite enako količino časa, da dodate element intervalnega treninga vadbo.
