Fibromialgija prizadene 5 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, v skladu z Nacionalnim inštitutom za artritis in Musculoskelatalno in kožno boleznijo, vendar vzrok ni znan. Obvladovanje motnje, ki povzroča kronično bolečino in utrujenost, se vrti okoli olajšanja simptomov in vključuje zdravila, reden spanec, vadbo in dobro prehranjevanje. Medtem ko ni posebnih diet za ljudi s fibromialgijo, obstaja nekaj dokazov, da jemanje nekaterih živil - ali raje izogibanje določenim živilom - lahko pomaga.
Začnite z zdravo hrano
Medicinsko središče Univerze v Marylandu vam pomaga obvladovati fibromialgijo, ki vam ponuja vrsto zdravih živil. To vključuje sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti, kot so borovnice, češnje, špinača in paprika. Poleg tega, namesto rafiniranega zrnja, kot je beli kruh, jejte več celih zrn, kot so rjavi riž, kruh iz pšeničnega kruha in polnozrnate žitarice, da boste povečali vnos vlaknin in hranil. Zdravi proteini za fibromialgijo vključujejo pusto meso, mrzle vode, sojo in fižol. Prav tako se morate izogibati predelanim živilom, ki ponujajo zelo malo hranilne vrednosti, kot so torte, piškotki, ocvrte hrane in soda.
Oglejte si kalorije, če potrebujete telesno težo
Izvajanje prekomerne teže lahko poveča fibromialgijo simptome, v skladu s študijo iz leta 2014 objavljeno v "Rheumatology International." Raziskovalci so predlagali dieto za zmanjšanje telesne teže, da bi izboljšali simptome pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Kalorije, ki jih potrebujete za zdravo težo, so odvisne od številnih dejavnikov, vključno s trenutno težo, višino, spolom in stopnjo aktivnosti. Vaš zdravnik vam lahko pomaga določiti svoje kalorije, da izgubijo težo. Začnete lahko tako, da sledite trenutnemu vnosu kalorij z dnevnikom za prehrano in nato odšteje 250 do 500 kalorij, da ustvarite kalorični primanjkljaj za izgubo teže.
Poskusite izpustiti gluten
Nekateri ljudje s fibromialgijo tudi trpijo zaradi občutljivosti občutka glutena, ki je pogoj, ki povzroča spremembo vedenja, bolečine v kosteh ali sklepih, mišične krči, kronično utrujenost, megleno um in otrplost nog. Diagnoza občutljive občutljivosti glutena zahteva črevesno biopsijo. Študija iz leta 2014, objavljena v "Rheumatolgy International", je pokazala, da so posamezniki s fibromialgijo in občutljivo občutljivost na glivena, ki so izločili gluten iz svoje prehrane, zmanjšali bolečine in se lahko vrnili v normalno življenje. Dieta brez glutena zahteva odstranitev vseh živil, ki vsebujejo pšenico, rž in ječmen. Medtem ko je to obetavno za tiste, ki trpijo zaradi fibromialgije, avtorji študije ugotavljajo, da so ugotovitve zelo predhodne.
Poglej druge alergene na hrano
Odpravljanje alergenov na hrano lahko pomaga tudi pri odpravljanju simptomov, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Potencialni alergeni za hrano vključujejo mlekarne, pšenico - zunaj alergije na gluten - sojo in koruzo ter aditive za živila in konzervanse. Preden spremenite svojo dieto, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o alergijah s hrano. Alergolog lahko preizkusi alergije na hrano s krvnim testom, testom kožnega srca, izpuščanjem za ustnice ali izločitveno prehrano.
