Če ste zaskrbljeni zaradi rdečega mesa ali želite spremeniti prehranske vzorce, da zmanjšate odvisnost od te oblike proteinov, imate še vedno veliko možnosti prehranjevanja. Protein je pomemben sestavni del zdrave prehrane, na voljo pa je veliko drugih možnosti za meso, kot so perutnina ali ribe.
Izdelava stikala
Rdeče meso obsega goveje meso, svinjino, jagnjetino in manj pogoste oblike, kot so bizon in divjačina. Namesto teh mesa lahko nadomestite perutnino, kot so piščanec in puranje, ali jeste ribe in školjke. Morate jesti ribe vsaj dvakrat na teden, v skladu z American Heart Association, in omejite vaše ribe in perutninske obroke na 6 unč na dan. Izbirate lahko med številnimi vrstami stročnic, vključno s fižolom, grahom in lečo. Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt, so tudi dobri vir beljakovin, kot so oreški, semena, jajca in proizvodi iz soje, kot so tofu. Tudi če se odločite, da iz rdečega mesa spustite rdeče meso, še vedno jedite široko paleto hrane za optimalno prehrano.
