Plavanje je telovadba. Fizično zahtevna kombinacija srca in moči, deluje srce in mišice v nogah, rokah, trupu in bokih. Neprekinjen odpor vode sproži vaše mišice, da se hkrati povežejo in raztegnejo ter tako ustvarijo prožna in prožna mišična vlakna. Če želite povečati učinkovitost svojega plavanja, je koristno vedeti, katere mišice uporabljate v vsakem koraku in kako jih okrepiti.
Freestyle in Backstroke
Plavanje uporablja več kot le roko moč. V prostem slogu in v ozadju si roke potegnejo in potujejo pod vodo, vendar pa morate ohraniti tudi položaj svojega trupa v vodi, tako da ne uresničujete le tricepsa, bicepsa in deltoidov, temveč tudi trebušne votline, glutealov, mehurjev, grudnih plakatov in stabilizatorji kolkov. V prostem slogu in v ozadju uporabljate flutter kick, ki v glavnem ukvarjajo z vašimi kvadricepsi v prostem slogu, zadrhte v hrbtu in v manjši meri mišice telet in nog.
Prsno in metulj
Metulja zahteva hip-ukrepanje za vzvod. Prsno mišljenje in metulj zahtevata dviganje glave iz vode v dih, ukrep, ki je v veliki meri odvisen od moči roke in noge, ne pa zaradi vratne trdnosti. Premiki roke prsnega koša so pometalni ukrepi pod teboj, spredaj proti zadnjemu delu, ki pritegnejo pektorale, bicepse in deltoide. Vaš triceps vam pomagajo potisniti roke naprej, pred glavo, ko dihate nad površino vode. Istočasna žaba na zadnjem delu dela vaše gluteale, štirikolesnike in zadrge. Teleta se aktivirajo, ko se z gležnjem naravnost dokončate udarce. Udarec je podoben tistemu, ki je skočil s tal. Butterfly je najbolj energijski možganska kap in vključuje trup in boke toliko kot roke in noge. Vaš prsni koš dvigne navzgor po površini vode z vsakim udarcem, sili ramena in roke, da se trdno podvržejo proti svojim bokom. Vaše trebušne in hrbtne mišice napihnejo vaše telo skozi površino. Vaše ledvene, kolka in glutealne mišice nadaljujejo valovanje navzdol noge in proizvajajo oster potisk navzdol.
Vodoodpornost in uteži
Težko usposabljanje lahko izboljša vašo kopališče. Spletna stran World of Sports Science opisuje, kako kopanje zahteva vaše mišice za premagovanje frontalnega upora, trenja kože in odpornosti proti vdoru. Morate moči skozi vodno turbulenco in vlečenje, ki ga ustvarite, zato je uteženje pomembno pri dopolnitvi kardio-ja. Morate delati glavne mišice na roki in nogi, plus kolku, glutealno, ledveno in trebušno mišico, ker vsi pomagajo pri vrtenju in stabilizaciji telesa v vodi. Voda je zelo nestabilno okolje, tako da je usposabljanje za teže dva do trikrat tedensko za okrepitev vašega jedra izboljšalo vašo celotno obliko. Spletna stran Uteževanje smernic za plavalca ponuja rutino za izboljšanje vaše mišične funkcije.
