Vaše telo potrebuje kalij, ki podpira pravilno delovanje srca, mišic, okostja in prebavnega sistema. Preveč kalija pa je lahko enako slabo, kot ni dovolj kalija. Če ste zaskrbljeni, da v vaši prehrani ne dobite dovolj kalija, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden boste dodali kalij v svojo dnevno rutino.
Preveč dobre stvari
Medtem ko jemanje dodatkov kalija lahko koristno v primerih nizkega kalija, imenovanega hipokalemija, je lahko prekomerno kaljenje škodljivo. Zvišana koncentracija kalija v krvi, ki je lahko posledica prevelike količine dodatkov, se imenuje hiperkalemija. Preveč kalija lahko povzroči mravljinčenje v rokah in nogah, začasno paralizo in šibkost. Visok nivo kalija lahko povzroči tudi bolečine v prsih, omotico, zmedenost, težave z dihanjem in epilepticnimi napadi, v skladu z Drugs.com. Nenormalni srčni utrip je možen tudi pri prekomernem kaliju, kar lahko privede do srčnega zastoja, ugotavlja Institut Linus Pauling.
Koliko potrebujete?
Odrasli potrebujejo 4.700 miligramov kalija kot del njihove dnevne prehrane. Večina ljudi, ki jedo zdravo in dobro uravnoteženo prehrano, dobijo vse kalije, ki jih potrebujejo, ne da bi morali uporabljati dodatke. Če ne dobivate dovolj kalija v vaši prehrani, ne pomeni nujno, da boste razvili hipokalemijo, lahko pa po vašem mnenju povečate tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak, meni Linus Pauling Institute.
Zgornje meje
Ko presegate potrebo telesa za kalij, lahko ledvice težko izločijo presežek iz našega telesa. Ljudje, ki se ne uporabljajo za jemanje velikih količin kalija, lahko doživijo nevarne neželene učinke z več kot 18 grami, kar je enako 18.000 miligramov. Nadomestki kalijev brez recepta ne vsebujejo več kot 99 miligramov kalija, vendar lahko na recept dopolnjujejo veliko več. Ni ugotovljena zgornja meja ali UL za kalij iz vnosa v prehrani, ker pri zdravih ljudeh niso poročali o negativnih učinkih, po navedbah Inštituta Linus Pauling.
Ali so dodatki še potrebni?
Če zdravstvene težave povzročajo nizek kalij, jemanje dodatkov kalija ni nevarno, dokler sledite navodilom za odmerjanje vašega zdravnika. Če imate kronično nizko vsebnost kalija, je uporaba dodatkov boljša od možnih nevarnosti, da nimate zadostnega količine tega bistvenega minerala. Začasne zdravstvene težave, kot so ledvični kamni, bruhanje in driska, se lahko zdravijo tudi z dodatki kalija. Bolezni ledvic se lahko zdravijo tudi z dodatki kalija.
