Eden ključnih elementov pri ohranjanju zdrave prehrane na dolgi rok je pravilno načrtovanje. Slaba izbira hrane se pogosto pojavlja, ko niste pripravljeni na obrok in končate prevzemanje hitre hrane ali kakšne druge nezdrave hrane. Če boste vedeli, kaj boste pred časom jedli in imeli vse sestavine pripravljene kot del tedenskega načrta, boste lažje jedli.
Koncepti
Ko ustvarjate tedenske menijske načrte, ga hranite z omejevanjem hrane z nasičenimi maščobami in sladkorjem, predelanimi živili in hitro hrano. Pripravite se, kolikor je mogoče, pred časom, kot je sekljanje zelenjave ali priprava jedi z obroki, ki jih lahko kasneje ogrevate. Med vsakim obrokom počasi jejte in si prizadevajte za manjše deleže, kot bi jih običajno jedli. Iz teden na teden premešajte kombinacije obrokov, tako da vam ne bo dolgčas s hrano. Razmislite o vključitvi en dan na teden, kjer si dovolite, da jeste hitro prehrano ali drugo nezdravo izbiro, da se izognete občutku prikrajšanosti in binginga.
Ideje za zajtrk
Mnogi menijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, ker ste dobesedno zlomili hitro, kar ste šli skozi celo noč. Uživanje hrane, ki ima dobro mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin, vam bo dalo spodbudo, ki ga boste potrebovali, ne da bi vas vlekli. Izberite živila, kot so kuhana jajca ali jajca z zdrobljenim zdrobom, jogurt in sadje, ovsena kaša, suha žita iz polnozrnatih žit z namenom mleka ali beljakovine.
Kosilo Ideje
Nekaj dobrih izbirov za kosilo, ki vas bo vodilo skozi sredino dneva, vključujejo turški sendvič na krompirjevem kruhu, fižolu, minestronu ali drugi nizko-maščobni juhi ali sendviču za tuno. Imate lahko tudi ostanke pred večerjo pred nočjo. Pazite na dišave, ki jih uporabljate, kot je majonez, zato ne preveč maščobe.
Večerne zamisli
Večerja je pomemben obrok v zdravem načrtu menijev, ker ne želite jesti preveč težko prehitro v dnevu, ko se vaše aktivnosti zmanjšujejo. Vključite izbiro obrokov, kot so pečene ali pečene ribe, piščančje prsi, pusto govedino, vegetarijanski čili ali testenine z zelenjavo ali paradižnikovo omako. Strani lahko vključujejo divji ali rjavi riž, vrtno solato ali parjeno zelenjavo.
Zamrznjene zamisli
Dodajanje majhnih prigrizkov v dnevni načrt menija bo ohranil vaš sladkor v krvi na enakomerni ravni, tako da se boste lahko izognili bingingu. Živila, kot so mešanice poti, surova zelenjava, sadje ali oreški, vas bodo spremljale med obroki.
