Nihanja estrogena vplivajo na ženske ves čas njihovega življenja in se pogosto obravnavajo kot nič več kot nadležnost. Vendar pa visoka raven estrogena prihaja z velikim tveganjem, zlasti ker se ženske starajo. Obstaja veliko načinov za boj proti visokim koncentracijam estrogena in eden izmed najbolj zdravih je vadba.
HIgh stopnje estrogena
Visoke ravni estrogena so povezane s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke. Ženske po menopavzi imajo še večje tveganje za nastanek raka, ker je bilo njihovo tkivo dojk izpostavljeno estrogenu za precej daljše od mlajših žensk, po navedbah nacionalnega instituta za raka. Čeprav ženske pred menopavzo dobijo svoj estrogen iz jajčnikov, ženske po menopavzi dobijo svoj estrogen iz telesne maščobe. Če imajo velike količine maščob, lahko povečajo raven estrogena pri ženskah po menopavzi.
Estrogen Reducer
Po študiji iz leta 2002, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za raka, redna vadba lahko povzroči znatno zmanjšanje ravni estrogena, zlasti pri ženskah po menopavzi. Študija je pokazala, da je bila vsaka vrsta vadbe učinkovita pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka, saj so udeleženci študije razvili svoje vadbene rutine. Študija iz leta 2011, objavljena v "Journal of Applied Physiology", je pokazala koristi kardiovaskularne vadbe. Ta študija je pokazala, da so ženske pred menopavzo, ki so opravile kardiovaskularno vadbo 300 minut na teden, pokazale znatno zmanjšanje ravni estrogena, kar kaže na to, da so kardio vaje najučinkovitejše pri zmanjševanju ravni estrogena. Cancer.gov priporoča, da štiri ali več ur na teden prejemajo koristi zmanjšanega estrogena.
Prednosti znižanega estrogena
Največji plus za zmanjšanje ravni estrogena je zmanjšano tveganje za nastanek raka dojke, kot poroča BreastCancer.org. Poleg tega je znižan estrogen povezan z zmanjšano možnostjo raka endometrija in raka jajčnikov.
Nevarnosti nizkega estrogena
Nizke ravni estrogena niso brez tveganja. Pomanjkanje estrogena lahko povzroči osteoporozo in druge resne zdravstvene težave. Vadba je malo verjetno, da bi znižala vaš estrogen na nevarne ravni, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo vadbeni režim, še posebej, če niste izpostavljeni hormonski nadomestni terapiji.
