Osnovna temperatura jedra za večino ljudi je 98,6 stopinj Fahrenheita. Vaša telesna temperatura niha čez dan, odvisno od telesne aktivnosti, toplotne izgube telesa in okoljskih dejavnikov. Ko izgubite toploto telesa s hitro hitrostjo, na primer v hladnem okolju ali hladni vodi, je pomembno, da ohranjate toploto telesa in zvišate temperaturo jedra, da preprečite odpoved organa in celo smrt zaradi daljše nizke telesne temperature. Osnovni nasveti za preživetje vam pomagajo povečati telesno temperaturo v različnih situacijah.
Korak 1
Premakni svoje telo. Vaja poveča temperaturo mišic, kar posledično poveča vašo središčno temperaturo. Medtem ko nekateri napačno verjamejo, da povečana telesna temperatura dejansko povečuje učinek in rezultate telesne vadbe, je študija, predstavljena na konferenci leta 2004 v The Physiological Society, pokazala, da povečana telesna temperatura nima vpliva na mišično moč.
2. korak
Čim hitreje sušimo. Vaše telo ustvarja znojenje, ko vaša notranja temperaturna temperatura postane previsoka, ker vlaga naravno ohladi vaše telo. Isti koncept je resničen, če se boste ob mrzlih vremenskih razmerah znoreli ali se potrepili po napornem treningu. Odtegnite peškir in poiščite suha oblačila, da znova dvignete svojo telesno temperaturo.
3. korak
Pijte vodo, da ostanejo hidrirani. Medtem ko voda pomaga pri ohlajevanju telesa, ko ste preveč vroči, voda tudi koristi vašemu telesu, če je vaša prenizka temperatura. To je zato, ker je telo ob dehidriranju in mrazu vodo izločeno iz telesa skozi proces dihanja. Ko hladen zrak vstopi v vaše telo, potrebujete ustrezne nivoje tekočine, da pomagate ogreti ta zrak, tako da ne zmanjša vaše jedrne temperature. Pijte vsaj 7 do 10 oz vode za vsakih 10 do 20 minut dejavnosti na prostem, ki jo dokončate.
4. korak
Pridobite težo, če ste zelo tanki in nameravate dolgoročno sodelovati v aktivnostih na prostem v hladnem. Če boste imeli višjo telesno maščobo, medtem ko ni najbolj zdrava praksa, bo vaše telo izolirano za dvig vaše temperature jedra. Dodatni sloji podkožne maščobe vas toplotno, kot če ste imeli nižjo odstotek telesne maščobe. Če je vaša telesna masa normalna ali težja od povprečja, lahko dodatek telesne maščobe povzroči več škode kot dobro.
5. korak
Dovolite, da se vaše telo drzne in se izogibajo procesu. Medtem ko se vaše telo potne, da ohladi telo, je drgetanje proces, s katerim vaše telo s pomočjo minutnih mišičnih gibov poveča temperaturo jedra. Medtem ko je drgetanje zdi vznemirljivo in njegova skušnjava, da se bori z željo, je način telesa, da naravno uravnava telesno temperaturo na varnejši ravni.
Opozorila
- Preden začnete delati, je nekoliko boljši dvig temperature jedra v središču, še posebej, če vadite v hladnem vremenu. Ne poskušajte povečati telesne temperature iz katerega koli drugega razloga. Povečanje prevelike temperature jedra lahko ogrozi vaše zdravje.
