Raziskave nakazujejo, da lahko jedo skodelico juhe pred obrokom pomagate pri porabi manj kalorij, poroča Karen Collins, RD. Če porabite manj kalorij, kot vam opeče, bo izgubilo težo, vendar morate izbrati nizko vsebnost maščob in nizko kalorično hrano, kot so zelena juha. Pojejte skodelico, medtem ko vaš glavni jedi kuhajo in nato služijo sebi manjše dele glavne jedi za nadzor vašega vnosa kalorij.
Nizka vsebnost kalorij
Niso vse različice zelene juhe malo kalorij. Odločite se za enega, ki je izdelan iz juhe, ne pa iz kreme, masla ali mleka. To bo dramatično zmanjšalo število kalorij, ki jih jemljete, ko jedo zeleno juho. Ena velika stebla zelene ima samo 10 kalorij, zaradi česar je dober dodatek juhi, ko poskušate izgubiti težo. Združite zeleno z drugimi zelenjavo, da ustvarite posodo za polnjenje juhe, ki je malo kalorij, vendar ima veliko hranil.
Nizko v maščobi
Robček zelene vsebuje manj kot 1 g maščobe. Prehrana z maščobo lahko povzroči povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave. Svoja zelena juha z brozgo zmanjša vsebnost maščob in dodajanje obilo zelenjave za okus pomeni juho, ki je zelo malo maščobe. Za dodaten okus izberite zelišča in začimbe, ki ne vsebujejo maščob, kot so česen v prahu, cajen poper ali semena celje. Ali pa poskusite timijan, lovorjev list in peteršilj.
Vlakno
Eating hrane, bogate z vlakni, vas napolni, ne da bi vas poplačala. Fiber je brez kalorij in vaše telo počasi prebavi, kar pomeni, da lahko nadzirate svoj apetit z jedjo hrane, ki jo vsebuje. Ena stebla zelene vsebuje celoten gram vlaken. Vrzite v nekaj korenja, krompirja in por in vaša juha vsebuje dobro količino vlaknin, zaradi česar je lažje jesti manj hrane, ki jo hranite ob obroku. Če vam je všeč krekerje z vašo juho, pojdite po celih zrnc, ki so višje od vlaken kot tradicionalne izbire keksa.
Ogljikovi hidrati
Mnogi ljudje ne izenačujejo ogljikovih hidratov s hujšanjem in se jim izogibajo, ko poskušajo spustiti kilogene. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije vašega telesa, tako da jim skimiranje oteži, da ostanejo aktivne in da izgorejo kalorije za hujšanje. MayoClinic.com priporoča, da večino vaših ogljikovih hidratov pridobite iz sadja, zelenjave in fižola. Celerijska juha, pripravljena z bučkom in zelenjavo, je dober način, da dobite ustrezno oskrbo, hkrati pa ohranite nizek vnos maščobe in kalorij. Poskusite skledo zelene juhe približno eno uro pred vadbo za gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za delo in izgubi težo.
