Mladostniki se zavedajo svojega telesa in kako jih vidijo njihovi vrstniki okoli 12. leta. V času adolescence dekleta začenjajo razvijati večje prsi in širše boke, medtem ko fantje pridobijo težo, ko rastejo višje, po spletni strani KidsHealth. Izguba telesne teže se pojavi, ko dnevno porabite več kalorij, kot jih porabite. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo kot predniki, imajo težave s težo - in zdravstvene težave, ki jih spremljajo - kot odrasli. Namesto da bi se osredotočili na izgubo teže, naredite spremembe življenjskega sloga vašega družine, ki vaši 12-letni starosti pomagajo najti zdravo telesno maso in telesno podobo.
Korak 1
Zmanjšajte svoj 12-letni vnos kalorij. To bo tako ustavilo povečanje telesne mase in povzročilo izgubo teže. Z zdravniško pomočjo ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaš otrok glede na njegovo starost, spol in stopnjo aktivnosti ter ustrezno zmanjšati dnevni vnos kalorij. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 500 do 1.000 kalorij bo imelo za posledico od 1 do 2 kilograma izgube teže na teden. Začnite z odstranjevanjem visoko kalorične hrane in sladkih pijač.
2. korak
Preklopite na bolj zdrave prigrizke in obroke. Namesto piškotkov ali čipov, ko vaš otrok pride domov iz šole, poskrbite za sesekljano zelenjavo ali kos sadja. Napolnite svoje družinske tablice s celimi zrnimi, svežim sadjem in zelenjavo, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo ali brez maščob in vitkimi beljakovinami. Zmanjšajte visoko kalorične dišave, kot so oblačila rančev ali kečap.
3. korak
Spakirajte otroško šolo, namesto da jo kupite v kavarni. Zdravo sendvič na krompirjevem kruhu, jogurtu z nizko vsebnostjo maščobe in kosu sadja je veliko bolj zdrava od povprečne ponudbe šolske hrane, ki je lahko bogata z maščobo, kalorijami in natrijem.
4. korak
Spodbujajte svojega 12-letnega, da pije več vode. Ena soda vsebuje 150 kalorij ali več, medtem ko ima voda 0. Okus vode z limono ali kumarico, če je težko piti. Približajte 8 skodelic vode na dan.
5. korak
V družino uresničite program vadbe, svetuje CDC. Poiščite najljubšo dejavnost otroka in jo poskusite držati najmanj 30 minut. Delo do 60 minut telesne dejavnosti večino dni v tednu. Sprehodite se, tekite, plavajte, vozite s kolesi ali igrajte nogomet. Prizadevajte si na zmerni stopnji vadbe, kar pomeni, da bi morali biti sposobni govoriti med delom za večino vaše vadbe. Poskusite vključiti 30-sekundne obiske močne dejavnosti, v kateri se gibljete čim hitreje, ko lahko, med vadbo. Razpravljajte kot družina ali prosite otroka, naj ji prinese prijatelja, da ji pomaga ostati motiviran.
6. korak
Prepričajte se, da vaš dvanajstletnik dobi veliko spanca. Po raziskavah, objavljenih leta 2010 v "Avstralskem in Novozelandskem Journal of Public Health," se debeli adolescenti med 9. in 18. letom spočijo v posteljo in dobijo manj spanca kot otroci normalne teže. Pre-teens in teens še vedno potrebujejo od 8 do 9,5 ur spanja vsako noč. Poskrbite, da bodo tvoje dvanajstletne glave ležale v dostojno uro, da bi zagotovile dovolj spanja.
Opozorila
- Posvetujte se z otrokovim zdravnikom, preden začne kakšno novo dieto ali vadbeni program, in za kakršne koli posebne predloge, ki jih ima zdravnik za vašega 12-letnega.
