Upravljanje teže je preprosta matematika. Če jeste enako količino kalorij, kot ste vsak dan, potem vaša telesna teža ne bo šla gor ali dol, ker ne bo prišlo do primanjkljaja ali presežka energije. Izguba teže zahteva, da porabite manj kalorij, kot si gorijo. Vendar v praksi to ni tako preprosto, saj lahko hrepenenje po hrani zadaj svojo grda glava in lahko raste energija, medtem ko je na dieti. Phentermine je suppressant apetita na recept, ki se uporablja za pomoč dietetitorjem, da se držijo svojih načrtov za zmanjšanje telesne teže, v skladu s "Focus on Nursing Pharmacology", in vitamini B6 in B12 injekcije lahko povečajo raven energije ob spoštovanju zmanjšane kalorične prehrane.
Korak 1
Pridrži se prehrane. Upoštevajte dobro zaokroženo znižano kalorično prehrano. Pogovarjajte se z dietetikom, če želite izvedeti, koliko kalorij morate dnevno jedli in kako načrtovati zdrave jedi. Če se srečanje z dietitanom ni mogoče, besedilo "Sodobna prehrana" kaže, da morajo moški v povprečju porabiti 1.800 kalorij na dan, da bi izgubili telesno maso, ženske pa bi morale pojesti 1.200 kalorij na dan, da bi izgubile težo.
2. korak
Zapišite vse, kar jeste v živilski reviji. Druga možnost je, da je več spletnih programov, kot je My Pyramid Tracker, na voljo brezplačno na spletu in vam omogočajo, da spremljate, kaj jeste. "Sodobna prehrana" navaja, da so dietetiki dvakrat bolj verjetni, da bodo uspeli v svojih poskusih hujšanja, če bodo ohranili natančen dnevnik hrane. Poleg tega bo hrana dnevnik dragoceno sredstvo za vas in vašega dietetika, da določite, katere vidike prehranjevanja ste obvladali in ki jih je treba še izboljšati.
3. korak
Vaja. Začnite delati s katero koli vadbo, za katero ste sposobni, vendar vam svetuje besedilo "Priročnik za zdravljenje debelosti", in se odločite za daljšo, bolj naporno vadbo, kot to dopušča vaša stopnja telesne pripravljenosti. Hoja je odličen način za začetek gibanja. Vadba najmanj 20 minut na dan, tri dni na teden.
4. korak
Vzemite svoje injekcije fentermina in vitamina B6 in B12, kot vam je naročil zdravnik. V tem primeru več ni nujno boljše. Kolikšno količino teh zdravil uporabite le, kot vam je predpisal zdravnik, v časovnih presledkih, ki jih je naročila.
Opozorila
- Pred začetkom programa prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
