Čeprav obstaja veliko draga izbira tam, ko gre za programe prehrane, ženskam ni treba plačati roko in nogo, da bi dobili zdrav in / ali izgubili težo. Zdrava zdravo je nekaj, kar ženske lahko storijo brezplačno z uporabo ustreznih virov, ki temeljijo na znanstvenih dejstvih in dokazanih študijah. Načrti brezplačne prehrane so na voljo na spletu za ženske, najbolj zdrave pa so tiste, ki vključujejo dobro uravnoteženo, hranljivo prehrano in omejijo porabo sladkorja in soli.
Dejstva
Število potrebnih dnevnih kalorij je odvisno od starosti, vrste telesa in dnevnih telesnih aktivnosti. Fotografiranje: John Howard / Digital Vision / Getty Images Ženske potrebujejo manj kalorij vsak dan v povprečju v primerjavi z moškimi iste starosti, v skladu s prehranskimi smernicami Ameriškega ministrstva za kmetijstvo. To izčrpno poročilo navaja, da morajo odrasle ženske, stari od 19 do 30 let, porabiti približno 2.000 do 2.400 kalorij na dan. Ženske, stare od 31 do 50 let, morajo vsak dan prizadevati za 1800-2.200 kalorij, ženske starejše od 50 let pa zahtevajo nekoliko manj od 1.600 do 2.200 na dan. Natančna številka je odvisna od starosti, tipa telesa in dnevne telesne aktivnosti.
Pomembnost
Zdrava hrana v manjših deležih omogoča odličen načrt prehrane. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Po podatkih iz leta 2007 v WomensHealthu je več kot 60 odstotkov ameriških žensk prekomerno telesno težo. To je pomembno, ker prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek kakršne koli bolezni, povezanih z debelostjo, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2 in visok krvni tlak. Učinkovit načrt prehrane lahko ženskam pomaga zmanjšati tveganje za te bolezni s spodbujanjem zdrave hrane, manjšimi deleži in omejevanjem nezdrave hrane.
Vrste
Ženske lahko izkoristijo več vrst brezplačnih dietnih načrtov, ki so jim na voljo, odvisno od njihovega življenjskega sloga. En učinkovit načrt prehrane, ki ga lahko ženske uporabljajo brezplačno, je MyPyramid. MyPyramid vam ponuja brezplačen obrok in dnevni kalorični cilj za zmanjšanje telesne mase ali vzdrževanje; priporočila temeljijo na prehranskih smernicah USDA za Američane.
Velikost porcije
Omejite se na eno pomoč pri obroku namesto nekaj. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ena od osrednjih tem, ki najbolj ogroža vsak načrt prehrane za ženske, je kontrola obroka. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so se deleži velikosti v restavracijah, trgovinah z živili in prodajnih avtomatih v zadnjih letih povečali. CDC priporoča, da se ob večerji izčrpa v velikih delih in se omeji na eno samo pomoč ob obroku namesto več. Prehod na manjše plošče je lahko psihološko koristen, saj vaše možgane premakne v mislih, da jeste, kot prej, ko je na vaši plošči manj kalorij.
Opozorilo
Najbolje je, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate kakršne koli nove prehrane načrt, da se prepričajte, da je dobra izbira za vas. Photo Credit: Thomas Northcut / digitalna vizija / Getty Images Ženske morajo biti previdne pri iskanju brezplačnih dietnih načrtov, ker so nekateri morda nezdrave ali celo nevarne. Na primer, mastne prehrane, ki odstranjujejo nekatera osnovna hranila iz vaše prehrane, kot so ogljikovi hidrati ali maščobe, se lahko dolgoročno ne uporabijo ali celo povzročijo zdravstvene težave. Najbolje je, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate kakršne koli nove prehrane načrt, da se prepričajte, da je dobra izbira za vas.
